Как да се намали риска за CVD

Според Световната здравна организация , сърдечно-съдови заболявания ( ССЗ ) е отговорен за около 16,7 милиона смъртни случаи в целия свят всяка година . CVD също води до по- скъпи хоспитализации за някои от 20- те милиона души , които оцеляват инфаркти всяка година. Има няколко промени в начина на живот , можете да се задължават да предотвратяват сърдечни пристъпи и други усложнения и заболявания , свързани с CVD , включително хипертония и мозъчно-съдова болест . Инструкции

1

Спрете цигарите . Според Mayo Clinic , използването на цигари и други тютюневи продукти, съдържащи могат значително да увеличат риска от CVD . Цигарите съдържат над 4800 различни химически вещества, някои от които увреждат коронарни тъканите и кръвоносните съдове .

2

Намалете дневната консумация на наситени мазнини и транс мазнини. Тези мазнини са често срещани в говеждо месо , масло , мляко и сирене. Консумирането на тези мазни храни могат да увеличат лошите форми на холестерола , а именно LDL холестерол, което може да доведе до запушване на коронарните и възможен инфаркт.


3

Увеличете консумацията на витамини и богата на хранителни вещества храни, включително и постно месо , риба, зеленчуци , плодове и пълнозърнести храни . Можете също така да се намали риска от ССЗ при дневен прием на омега - 3 мастни киселини , които се намират в добавка форма или чрез употребата на някои видове риби , лененото масло и орехово масло .

4 <стр. > Намаляване на кръвното налягане . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , това може да бъде постигнато чрез намаляване на натрий, или сол , прием и като вземат всички лекарства , предписани от Вашия лекар, за да понижи кръвното налягане , както е указано .

5

упражнения поне 30 минути всеки ден , пет дни в седмицата. Това упражнение може да дойде под формата на ходене , плуване, джогинг или дори ходене кучето. Упражнението може да бъде разделена на 10 - или 15 - минутни сесии през целия ден , ако една 30 - минутна тренировка не е осъществимо

6

Избягвайте стресови ситуации и да се намали количеството на стрес в живота си . . Стресът може да увеличи риска от сърдечни атаки , свързани с CVD . Можете да намалите стреса , като се избягва хората , теми и ситуации , които причиняват стрес.

7

Говорете с Вашия лекар за получаване на здравни прожекции , които могат да наблюдават риска от ССЗ . Тестване Кръвното налягане трябва да се извършва най-малко един път на всеки две години. Холестерол изпитване трябва да се извършва веднъж на всеки пет години.