Колко калории се изгарят на ден?

Броят на калориите, които изгаряте за един ден, зависи от няколко фактора, включително вашата основна метаболитна скорост (BMR), ниво на активност и термичен ефект на храната (TEF).

1. Базална метаболитна скорост (BMR) :Това е броят калории, от които тялото ви се нуждае, за да изпълнява основни функции като дишане, храносмилане и кръвообращение. То се влияе от фактори като възраст, пол, мускулна маса и генетика. Средно мъжете са склонни да имат по-висок BMR от жените поради по-голямата си мускулна маса.

2. Ниво на активност :Физическата активност значително допринася за изгарянето на калории. Колкото по-активни сте, толкова повече калории изгаряте. Това включва упражнения, както и дейности без упражнения, като ходене, стоене и нервно движение.

3. Термичен ефект на храната (TEF) :TEF се отнася до енергията, която тялото ви изразходва, за да смила, абсорбира и преработва храната. Обикновено представлява около 10% от дневното ви изгаряне на калории.

Ето обща оценка за това колко калории може да изгорите на ден въз основа на нивото на активност:

- Заседнал живот (малко или никакви упражнения) :BMR + 20-30% за ежедневни дейности

- Леко активен (упражнение 1-2 дни/седмично) :BMR + 20-30% + 15-20% за упражнения

- Умерено активен (упражнение 3-5 дни/седмично) :BMR + 20-30% + 20-35% за упражнения

- Много активен (упражнение 6-7 дни/седмично) :BMR + 20-30% + 35-50% за упражнения

- Изключително активен (тежки упражнения, физическа работа) :BMR + 20-30% + 50-60% за упражнения

За да определите по-точно приблизителните си нужди от калории, можете да използвате онлайн калкулатори или да се консултирате с регистриран диетолог или здравен специалист. Те могат да вземат предвид вашите индивидуални фактори и да предоставят персонализирани препоръки въз основа на вашите цели.