Ако сте счупили гърба си поради остеопора, какви упражнения могат да ви помогнат да останете в добра форма?

Счупен гръб поради остеопороза

Остеопорозата е състояние, което кара костите да станат слаби и чупливи. Най-често се среща при по-възрастни хора, но може да засегне и по-млади хора. Счупването на гърба е сериозно нараняване, което може да изисква операция и дългосрочна рехабилитация.

Ако сте счупили гърба си поради остеопороза, важно е да следвате инструкциите на Вашия лекар за грижи. Може да бъдете посъветвани да носите скоба или корсет, за да поддържате гръбнака си, и може да се наложи да приемате лекарства за справяне с болката и предотвратяване на по-нататъшни фрактури.

Упражнения за поддържане на цялостна добра форма

В допълнение към спазването на инструкциите на Вашия лекар, можете също така да направите редица неща, за да поддържате цялостна добра форма и да намалите риска от бъдещи фрактури. Те включват:

* Редовни упражнения. Упражнението може да помогне за укрепване на костите и мускулите ви, а също така може да подобри баланса и координацията ви. Упражненията с тежести, като ходене, бягане и танци, са особено полезни за здравето на костите. Въпреки това е важно да избягвате дейности, които натоварват гърба ви, като вдигане на тежести или контактни спортове.

* Хранете се здравословно. Здравословната диета, богата на калций и витамин D, е от съществено значение за здравето на костите. Калцият е основният минерал в костите, а витамин D помага на тялото да абсорбира калций. Добрите източници на калций включват млечни продукти, зеленолистни зеленчуци и обогатени храни. Добри източници на витамин D включват мазна риба, като сьомга и риба тон, както и обогатено мляко и портокалов сок.

* Поддържане на здравословно тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването може да натовари гърба ви и да увеличи риска от фрактури.

* Отказ от цигарите. Пушенето може да увреди костите ви и да увеличи риска от остеопороза.

* Ограничаване на приема на алкохол. Прекомерният прием на алкохол може да попречи на усвояването на калций и да доведе до загуба на костна маса.

Като следвате тези съвети, можете да помогнете да останете в добра форма и да намалите риска от бъдещи счупвания.

Ето някои конкретни упражнения, които можете да правите, за да укрепите гърба си и да намалите риска от бъдещи счупвания:

* Наклони на таза. Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Бавно наклонете таза нагоре, докато долната част на гърба ви се извие, след което бавно го спуснете обратно надолу. Повторете това упражнение 10-15 пъти.

* Преодоляване. Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Бавно повдигнете бедрата си нагоре, докато тялото ви образува права линия от раменете до коленете, след което бавно ги спуснете обратно надолу. Повторете това упражнение 10-15 пъти.

* Супермен. Легнете по корем с изпънати ръце и крака. Бавно повдигнете ръцете и краката си от пода, докато тялото ви образува U-образна форма, след което бавно ги спуснете обратно надолу. Повторете това упражнение 10-15 пъти.

* Котка-крава. Започнете на ръце и колене, като китките са подравнени под раменете и коленете под бедрата. Вдишайте и извийте гърба си, повдигайки главата и опашната кост. Издишайте и закръглете гърба си, прибирайки брадичката към гърдите. Повторете това упражнение 10-15 пъти.

Не забравяйте да говорите с вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете нова програма за упражнения. Тези упражнения са само няколко примера за това, което може да е от полза за вас, но може да не е подходящо за всеки.