Как да Rehab счупен глезен

Тежестта на счупени глезена , ще определи колко дълго ще трябва да нося гипс и почивка крака си . Но когато актьорите се откачи и гръб на краката си , това е важно да се проследи процеса на рехабилитация , за да изгради силата обратно в глезена и стъпалото . Когато болката , подуването и актьорския състав са част от миналото си , че е време да се заемем с работата . Инструкции

1

Разширете крака си в предната част на вас, докато в седнало положение . Loop кърпа около пръстите на краката и внимателно издърпайте кърпа с две ръце към тялото си. Сложете колкото налягане, както се чувстваш комфортно, но се уверете, че сте стречинг глезена и прасеца мускул. Задръжте за 15 секунди и повторете упражнението три пъти .

2

Опънете Ахилесовото сухожилие , за да поддържат диапазон на движение . Стойка 3 фута в стената , се наведете напред и да подкрепят себе си , като поставите ръцете си на стената. Стъпка напред с крака си , че не е контузен и го поставете в непосредствена близост до стената. Облегни напред и леко се кланяме на вашия пострадалото глезена . Това ще протягаш ахилесово сухожилие и мускулите на прасеца . Задръжте този участък за 15 до 20 секунди. Отново, само разтегнете мускулите , колкото да се чувствате комфортно .


3

Застанете на пострадалото глезена и стъпалото за по-дълъг период, за да се подобри баланса си . Направете това в близост до стената на първия да помогнете сами. Това е вероятно, че ще имат по- трудно време за балансиране на себе си контузен крак. Когато започнете да се чувствате комфортно , се движат далеч от стената и се опитайте балансиране на себе си.

4

Укрепване на мускулите на прасеца . Един от най-добрите начини да направите това е да се направи прасеца рейзове . Стъпка върху повишени платформа, като първата стъпка от полет на стълби или блок от дърво, и да стоят така на петата на крака ти виси от ръба . Продължавам нагоре и надолу върху топките на краката си , така че петите се простират над перона и под платформата .