Как да се намали крампи на краката

Крак крампи са изключително неприятно и може да се случи във всеки един момент , най-често през нощта. Причините за крампи на краката произтичат от различни неща, като упражнява строг , затлъстяване и седи в една и съща позиция за дълги периоди от време. Крампи на краката едва миналата няколко минути и може да се случи на всеки , млад или стар . Не е задължително трябва да отидеш на лекар , ако получите един крак крампи всеки сега и отново , но ако ги често и те са твърде мъчителна , вижте вашия лекар за рутинна проверка . Нещата ще трябва
Magnesium
Калций
Калиев

Покажи повече инструкции
Как да се намали Крак крампи

1

Приемайте добавки и да яде храни, които са с високо съдържание на калий. Минерали като магнезий, калций и калий помощ, за да се отпуснете мускулите и регулира мускулното съкращение . Храните, които са богати на калий са бананите , печените картофи и трици люспи . Промяната на хранителните навици могат също съветник в помага за намаляване на крампи на краката . Консумирането на храни , които увеличават притока на кръв и да помогне на кръвообращението може да попречи на мускулни спазми .

2

Stretch преди физическа активност. Разтягане помага да се разхлабят сковани мускули в прасеца и осакатявам . Това е добра идея да се простират вашите мускули много бавно. Стречинг прекалено силно и бързо може да доведе до разкъсване на мускул. За да се получи в един добър участък , трябва да повторите ръка и крак разширения за период от 10 минути. Това може да изглежда като една мини тренировка , но вие искате да се уверите , че ви пречи спазми.


3

Вземете гореща вана или душ, за да помогне на мускулите ви да се отпуснете. Ако стоите в банята за 10 до 15 минути и се оставя горещата вода да тече върху мускулите си, вие ще се почувствате освежени и болката или възпалението от мускулите ви ще се намали . Не забравяйте, че топла вода също помага да се освободи напрежението в нервите.

4

Масажирайте краката си . Масажът на краката може да се освободи напрежението в мускулите и ще помогне за увеличаване на кръвообращението и притока на кръв. Можете да извършвате масажа себе си или можете да потърсите помощта на професионалист. Ползата от професионален масажист е, че те знаят началните точки на тялото . Те знаят точно как да се облекчи болката . Първи масаж също може да бъде забавно и ще ви позволи да се отпуснете .