Как да се лекува стрес фрактура в крака

Overtraining , значителни промени в местоположението обучение или график , неадекватна обувки или недостатъчно витамин D могат да допринесат за стрес фрактури на крака , според лекарите , пишещи на " Спортна медицина " и " вестник на Bone и Mineral Research. " Шест до осем седмици на относителна почивка ще позволят повечето стрес фрактури да се лекува . Но д-р Франсис О'Конър и д-р Робърт Уайлдър , автори на " Учебник по бягане Medicine ", отбелязват, че навикуларната кост стрес фрактури , проксимална петата метатарсална кост и sesamoid фрактури изискват внимателно медицинско наблюдение , леене и , в някои случаи , хирургия . Нещата ще трябва
Fracture зареждане ( известен също като камера проходилка , AIRCAST проходилка , или кратко проходилка )
Патерици

Покажи повече инструкции
Инструкции

1 <р> Регулиране на багажника на фрактурата , докато тя приляга плътно , но не неприятно . Кракът ти трябва да бъде неподвижен , но багажника не трябва да възпрепятства кръвообращението.

2

Носете фрактура обувка по време на ден за шест до осем седмици. Ако мястото на фрактурата боли , когато ходиш , поддържа теглото от крака си и да използва патерици за първите седем до 10 дни или докато можете да се разхождате в багажника без болка . Ако мястото на фрактурата боли , дори когато не са претеглени си наранен крак , се консултирайте с лекар.


3

Докато носенето на багажника , възобнови ходене и ниско въздействие ежедневни дейности. Ако изпитвате болка, прекрати или намали всякакви болезнени дейности за един до два дни .

4

След шест до осем седмици , опитайте стои и ходене в големи , удобни улични обувки. Ако мястото на фрактурата боли , да се носят в багажника за още една седмица . Ако десет седмици са минали и вие не може да ходи безболезнено в ежедневни обувки , вижте вашия лекар.

5

Бавно възобнови любимите дейности като туризъм или тичане с увеличаване на разстоянието или времето, прекарано в малко всеки ден . Например , авторите на "The Учебник по бягане медицина" препоръчват бегач трябва да започне с пет минути бързо ходене " са се увеличили с 5 до 10 минути на ден до 45 минути " без болка , а след това на джогинг в продължение на пет минути и ходене 40 минути , след джогинг 10 минути и ходене 35 минути игра, и така нататък, докато тя може да бутам 45 минути без болка .