Дали Джогинг доведат до счупвания

? Ако искате да се бутам , но се притеснявате за удари на са като костите ти , ето щастливата новина . Като цяло , джогинг изгражда костите и укрепва мускулите и ставите , които предпазват костите ви . Както обяснява "The New York Times ", " натоварващи физически е полезно за костите при хора от всички възрасти. " Дори не е нужно да се бутам . Brisk ходене изгражда костна плътност и повишава мобилността , както добре. Въпреки това, в някои ситуации , можете да трошат кост от джогинг . Така че най-добрият съвет за повечето хора е да се задържат на камиони - но бъдете внимателни там , както добре. Крехки кости

Ако страдате от остеопороза , или чуплива костна болест - и жените са по-податливи на остеопороза , отколкото при мъжете - джогинг може да бъде рисковано форма на упражнение. Ниско въздействие тежести, като тренировки , които включват ходене, танцуване, елипсовидни машини , стълбищни катерачи и други форми на упражнения , които правите по време на краката си , са от съществено значение за здравето на костите . Както обяснява MayoClinic.com , тези видове упражнения "работят директно върху костите на краката , бедрата и долната част на гръбнака , за да забавят минералната загуба. " Но ако се бутам , ти си играеш с огъня . Естеството на силно въздействие на бягане, скачане или бягане компреси гръбначния стълб и долната част на тялото до точката, където могат да се появят костни фрактури в гръбначния област или краката . Наем стрес фрактури на крака указателя за

Нека приемем, наистина, наистина обичам шоколад. Това не значи, че няма да го ям за закуска , обяд и вечеря , защото знаете, че ще ви накара да се разболее. Същото важи и за джогинг и здравето на костите . Джогинг обикновено подчертава костите ви по-добър начин - те обикновено реагират с все по-силно . Но тъй като " Running времена" предупреждава , можете да го закъсняла , извеждайки толкова много напрежение върху костите ти , че не може да се възстанови . Тогава е по-вероятно да развият повтарящи се микротравми и микрофрактури , което от своя страна може да доведе до стрес фрактура , малка фрактура на кост , която обикновено се появява в долната част на краката . Ако се опитате да стартирате чрез счупване стрес, резултатът може да бъде пълна почивка на костта. Продажба и Наем на стрес фрактури на краката

Джогинг може също правописа поражение за краката си . Има много малки кости на пръстите на краката , както и пет метатарзалните кости , които работят от арката на вашия пръст съвместно . Джогинг и други упражнения със силно въздействие пуснати огромно количество натиск върху пръстите на краката и метатарзални кости . Вие сте особено възприемчиви към шап, фрактури , ако имате високи арки , носете лошо монтаж обувки или са с наднормено тегло .


Алтернативи

Има начини да се подобрят шансовете за избягване на костни фрактури , причинени от джогинг . Витамин D и калций може да помогне - ако са дефицит в тези вещества , може да отслаби костите ви . Джогинг по -мека повърхност ще защити вашите кости до известна степен. Cross - обучение с упражнения с по-ниско въздействие, като плуване или колоездене, са добри начини да се дават костите и тялото почивка от ударите на джогинг.