Вредно ли е бягането за разширени вени?
Бягането всъщност може да помогне за леки до умерени разширени вени, като засили кръвообращението.** Въпреки това е важно да слушате тялото си и да избягвате дейности, които причиняват болка или дискомфорт. Ако имате тежки разширени вени, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да бягате.
Ето няколко съвета за бягане с разширени вени:
- Инвестирайте в чорапи с висока компресия. Потърсете чорапи, които са предназначени да насърчават кръвообращението. Те могат да помогнат за стабилизиране на притока на кръв през вените ви и да намалят налягането, което се натрупва в краката.
- Започнете бавно и постепенно увеличавайте разстоянието и интензивността. Това ще ви помогне да предотвратите прекаленото умора на краката си, което може да доведе до повишено налягане във вените и влошаване на разширените вени.
- Загрейте преди да бягате Загряването ще ви помогне да увеличите кръвообращението, което може да намали възпалението и да подобри здравето на вените.
- Охладете се след бягането. Охлаждането ще помогне на тялото ви да се възстанови от стреса от бягането и може да намали възпалението и подуването на вените.
- Повдигнете краката си след бягане. Това ще помогне за намаляване на подуването и подобряване на кръвообращението в краката.
-Останете хидратирани. Пиенето на много вода може да помогне за подобряване на кръвообращението, намаляване на възпалението и риска от образуване на кръвни съсиреци.
- Вземете почивки, когато е необходимо. Ако започнете да чувствате болка или дискомфорт в краката си, спрете да бягате и си починете, докато симптомите отшумят.
Трябва също така да посетите лекар, ако имате тежки разширени вени или ако имате някой от следните симптоми :
- Болка или болка в краката
- Подуване на краката
- Обезцветяване на кожата
- Язви по краката
- Кървене от разширени вени
Ако се притеснявате за бягане с разширени вени, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да определите дали бягането е подходящо за вас и да препоръчат начини за намаляване на риска от усложнения.
