Как бързо Намалете кръвно налягане

Един на всеки трима възрастни има високо кръвно налягане , според Американската асоциация за сърдечни заболявания . Високото кръвно налягане може да доведе до множество усложнения , включително увреждане на артериите , сърдечна недостатъчност, разкъсани кръвоносни съдове в мозъка ви , аневризми и неприятности памет. Различни промени в начина ви на живот могат да ви помогнат да се намали високото кръвно налягане във времето. Някои методи позволяват да се понижи кръвното си налягане по-бързо от други. Те включват добавяне на определени храни за вашата диета , упражняване и намаляване на алкохола и кофеина . Инструкции

1

Създаване аеробна рутина. Аеробни дейност кара сърцето ти по-силна и може да намали систоличното кръвно налягане (броят на върха на четене на кръвното налягане) , като толкова, колкото 10 mm , в зависимост от Mayo Clinic . Аеробна дейност включва всяко упражнение, което увеличава сърцето и дишането скорост , като танци , бягане и колоездене.

2

Промяна на вашата диета. А здравословна диета може да понижи кръвното си налягане с течение на времето . Според диетолог Joy Bauer , осем храни могат бързо понижаване на кръвното налягане. Те включват обезмаслено мляко , спанак, безсолни слънчогледови семки , боб, печени бели картофи , банани , соя и тъмен шоколад .


3

Опитайте се да се отпуснете . Просто релаксиращ или практикуване бавни , дълбоки дихателни техники може да намали кръвното налягане бързо. Присъединете се към йога или тай чи клас да научите правилните техники за дишане .

4

Помислете лекарства. За някои хора , гореспоменатите дейности няма да бъдат достатъчни, за да понижи кръвното си налягане до безопасни нива. Лечение може да бъде единствената възможност за понижаване на кръвното налягане бързо. Те включват тиазидни диуретици , бета-блокери , блокери на калциевите канали и инхибитори (АСЕ ).

5

намали консумацията на алкохол на ангиотензин -конвертиращия ензим. Според Mayo Clinic , твърде много алкохол може да повиши кръвното налягане и да намали ефективността на лекарства високо кръвно налягане .