Как за подобряване на пациенти с астма противовъзпалително Диета

Астма причинява възпаление на дихателните пътища , така че отнема противовъзпалителни храни може да бъде от полза за страдащите . Според Американската медицинска асоциация , повече от 30 милиона американци живеят с астма. Въпреки че не трябва да спира , предписани ви лекарства , може да сте в състояние да намали тежестта на симптомите , като ядете противовъзпалително диета. The Lyon Diet Heart Study демонстрира ползите от средиземноморската диета (подобно на противовъзпалително диета ) на сърдечно-съдови заболявания , също е възпалително състояние . След противовъзпалително диета може да бъде от полза не само за вашата астма , но и за цялостното ви здраве , както добре. Инструкции

едно ярко оцветени плодове и зеленчуци намаляват възпалението .

яде седем или повече порции плодове и зеленчуци дневно. Изберете от колоритен разнообразие като портокали , ягоди , боровинки , спанак и червено зеле. Най -ярки цветове съдържат повече фитохимикали , които ще доведат до намаляване на възпалението в тялото си.

Две пълнозърнести храни са по- питателна и пълнене от храни , направени от преработени храни.

Яжте пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб , кафяв ориз , киноа и ечемик. Това са храни с минимална или никаква преработка. Пълнозърнестите храни осигуряват на антиоксиданти , витамини от група В , витамин E , магнезий, желязо и фибри , които допринасят за намаляване на възпалението в организма. Избягвайте бяло брашно , бял ориз и пшеница , която не казва " пълнозърнест ", тъй като те съдържат минимални хранителни вещества и не ви изпълват .


3 пилешки гърди на скара е добър източник на протеини постно .

Яжте здравословни източници на протеини като риба, пиле , ядки и бобови растения . Да не се яде червено месо, повече от два пъти седмично и да бъде сигурен, че това е почти без видими мазнини , тъй като излишната мазнина може да допринесе за възпаление. Млечни продукти предоставят протеин, но могат да бъдат с високо съдържание на мазнини, така се придържаме с обезмаслено мляко , нискомаслено кисело мляко и нискомаслено сирене . Цел за 2-4 порции протеини дневно.

4 Зехтин е здравословна мазнина.

Консумирайте 2-3 порции на здравословни мазнини и /или растителни масла дневно. Това включва авокадо, зехтин екстра върджин , рапично масло , соево масло и лен . Избягва кокосово масло , палмово масло , маргарин , скъсяване , масло и нещо, което е " частично хидрогенирано " в списъка на съставките . Те съдържат наситени мазнини, които са вредни за организма.

5 капсули рибено масло, са отличен източник на омега 3 .

включва поне един източник на омега-3 в диетата си всеки ден. Това включва дива сьомга , ленено масло , орехово масло , омега 3 - обогатен яйца и рибно масло добавки. The American Heart Association съветва хората, които вече имат сърдечно-съдови заболявания , за да вземе един грам на ден. The противовъзпалителен ефект на омега 3 е полезен за сърдечно-съдови заболявания , астма , диабет и много други заболявания.

6 Ходене и бягане са добър избор за упражнение.

Упражнение за 30 минути на ден най-малко пет дни в седмицата . Това може да намали стреса , който предизвиква възпаление. Наднорменото тегло може да предизвика възпаление в организма , така че упражняват и следвайте плана храна, за да остане чиста .