Как да го направя обхват на движение

? Обхват на движение описва способността вашите стави " да се върти в различни посоки . Като пълен обхват на движение е важно да се предотвратят наранявания по време на тренировка или дори по време на обичайните си дейности . Limited обхват на движение , поради минали наранявания или артрит частично може да се помогне с физическа терапия , но вие не се нуждаят от лекар, за да определи свой ​​собствен диапазон на движение . Има прости упражнения, които можете да изпълните у дома , за да се определи обхвата си на движение . Нещата ще трябва
Физическа терапевт (по желание )
Loose облекло MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Определяне на обхвата на движение

1

Започнете определянето на обхвата на движение на ръцете си . Повдигнете ръцете си нагоре от двете страни , докато те са над главата си. Имайте предвид нивото на трудност и ако има някаква болка.

2

Вдигнете ръцете си пред себе си , докато те са над главата си . Отново, имайте предвид, никаква болка или трудност при вашите стави .


3

Ако сте имали малко, за да няма болка в първите две стъпки , завъртете ръцете си в пълен кръг . Ако сте усетили никаква болка , пропуснете тази стъпка. Принуждаването на вашите стави се огъват извън това, което е удобно може да доведе до нараняване.

4

Повдигнете краката си от седнало положение пред себе си и обърнете внимание, всяка болка . Както и с ръцете си , всяка болка е показателно за наличието на ограничен диапазон на движение .

5

Седнете и се обърне гърба си и в двете посоки . Отново, имайте предвид, никаква болка . Всяка болка трябва да бъде разкрита на Вашия лекар. Физикална терапия или лекарство може да бъде предписано да ви помогне с ограничен обхват на движение с всичките си стави.