Как мога да спра преяждането и прочистването?
Преяждането и пречистването могат да бъдат сериозни психиатрични състояния, които изискват помощта на професионалисти като терапевти или съветници, които са специализирани в хранителните разстройства.
2. Идентифицирайте тригерите:
Разбирането какви ситуации или емоции ви тласкат към преяждане или прочистване може да ви помогне да планирате интервенции, за да ги избегнете или да се справите по различен начин, когато се сблъскате с тях.
3. Практикувайте внимателно хранене:
Съсредоточете се върху сигналите за физически глад на тялото си, насладете се на храната си и яжте с умерено темпо.
4. Създайте последователен график за хранене:
Поддържайте редовен режим на хранене, за да избегнете силен глад, който може да доведе до преяждане.
5. Потърсете поддръжка:
Ангажирайте се с приятели, членове на семейството или групи за подкрепа, които разбират през какво преминавате и могат да предложат емоционална подкрепа.
6. Когнитивно-поведенческа терапия (CBT):
Тази терапия може да ви помогне да промените негативните си мисли и поведение, свързани с храненето.
7. Поставете си реалистични цели:
Съсредоточете се върху постепенните промени в навиците си, вместо да очаквате моментално съвършенство.
8. Практикувайте самообслужване:
Участвайте в приятни дейности, които ви помагат да се отпуснете, като упражнения, четене или прекарване на време сред природата.
9. Предизвикайте негативните мисли:
Осъзнайте негативните разговори със себе си и ги предизвикайте с положителни и реалистични мисли.
10. Управление на стреса:
Включете се в техники за намаляване на стреса като медитация, йога, дълбоко дишане или водене на дневник.
11. Избягвайте ограничаващо хранене или модни диети:
Ограничителните диети могат да предизвикат цикъл на преяждане поради силен глад.
12. Поддържайте хранителен дневник:
Запишете какво ядете и емоциите си преди и след хранене. Това може да ви помогне да идентифицирате модели и задействания.
13. Практикувайте здравословни стратегии за справяне:
Вместо да използвате преяждане или прочистване като начин за справяне с емоциите, разработете по-здравословни механизми за справяне като писане, рисуване или упражнения.
14. Медитация за внимателност:
Практикувайте внимателност, за да осъзнаете по-добре своите мисли и емоции, което може да ви помогне да управлявате импулсите за преяждане или прочистване.
15. Потърсете медицинска помощ:
Ако вашите епизоди на преяждане и прочистване причиняват значителни проблеми с физическото здраве, свържете се с медицински специалист за съвет и лечение.
