Кои упражнения са подходящи за хора с Алцхаймер?
Редовните упражнения могат да осигурят множество ползи за хората с болестта на Алцхаймер. Ето някои общи насоки относно подходящите упражнения:
АЕРОБНИ УПРАЖНЕНИЯ :Стремете се към дейности с ниска до умерена интензивност, които повишават сърдечната честота и насърчават сърдечно-съдовото здраве. Примерите включват ходене, плуване, стационарно колоездене и бавни танци.
СИЛОВИ ТРЕНИРОВКИ :Участвайте в леки вдигания на тежести или тренировки за съпротива, за да поддържате или подобрявате мускулната сила. Използвайте управляеми тежести и се фокусирайте върху основните мускулни групи като крака, ръце, гръб и сърцевина.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА БАЛАНС :Тренировката за баланс може да помогне за намаляване на риска от падания и подобряване на координацията. Дейности като ходене от петата до петите, стоене на един крак и Тай Чи са полезни.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГЪВКАВОСТ :Упражненията за разтягане могат да подобрят гъвкавостта, да намалят сковаността и да подобрят обхвата на движение. Подходящи са нежна йога, ленти за разтягане или разтягане в седнало положение.
УПРАЖНЕНИЯ С НИСКО ВЪЗДЕЙСТВИЕ :Важни са дейности, които минимизират въздействието върху ставите. Избягвайте спортове с голямо натоварване като бягане или скачане.
ГРУПОВИ УПРАЖНЕНИЯ :Социалното взаимодействие може да бъде полезно за когнитивната функция. Помислете за присъединяване към групови упражнения или дейности, които насърчават социализацията.
ЗАГРЯВАНЕ И ОХЛАЖДАНЕ :Винаги започвайте със загряване и завършвайте с охлаждане, за да предотвратите наранявания и да намалите мускулната болка.
НАБЛЮДЯВАЙТЕ ТОЛЕРАНТНОСТТА НА УПРАЖНЕНИЯ :Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността с времето. Слушайте тялото си и спрете, ако почувствате болка или дискомфорт.
ПРЕДПАЗНИ МЕРКИ ЗА БЕЗОПАСНОСТ :Ако ваш близък има значително когнитивно увреждане, може да е препоръчително да упражнявате под наблюдение или помощ, за да гарантирате неговата безопасност.
От съществено значение е да се консултирате със здравен специалист или физиотерапевт, който е специализиран в работата с хора с Алцхаймер, за да разработите безопасен и подходящ план за упражнения, съобразен със специфичното състояние и способности на вашия любим човек. Те могат да предоставят експертни насоки и да гарантират, че упражненията са подходящи и полезни.
