Върху какво се фокусира диетичната терапия за пациенти с ADHD?
1. Елиминиране или намаляване на алергени и чувствителност:
- Някои храни, добавки и консерванти могат да изострят симптомите на ADHD при някои хора. Идентифицирането и избягването на тези алергени или чувствителност може да бъде от полза. Често срещаните задействания включват изкуствени оцветители, аромати, определени хранителни добавки, млечни продукти, глутен и специфични групи храни.
2. Омега-3 мастни киселини:
- Омега-3 мастните киселини, особено докозахексаенова киселина (DHA), са от съществено значение за здравето и развитието на мозъка. Адекватният прием на DHA е свързан с подобрено внимание, когнитивно представяне и поведение при деца с ADHD. Храните, богати на омега-3, включват мазна риба (напр. сьомга, скумрия, сардини), ленени семена, семена от чиа и орехи.
3. Ограничаване на добавените захари и преработените храни:
- Консумирането на прекомерни количества добавени захари и преработени храни може да повлияе отрицателно на настроението и поведението на хората с ADHD. Диетите с високо съдържание на захар и преработени съставки могат да доведат до колебания в нивата на кръвната захар и да допринесат за хиперактивност и импулсивност. Препоръчва се ограничаване на тези храни и избор на цели, непреработени варианти.
4. Балансирани хранения и леки закуски:
- Яденето на редовни, балансирани ястия и здравословни закуски през целия ден може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар и да подпомогне фокуса и концентрацията. Стремете се към разнообразни храни, които включват сложни въглехидрати, постни протеини, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци.
5. Прием на протеини и аминокиселини:
- Достатъчният прием на протеини е от решаващо значение за поддържане на енергийните нива и намаляване на скоковете в кръвната захар. Някои аминокиселини, като тирозин и фенилаланин, са изследвани за тяхната потенциална роля за подобряване на вниманието и поведението. Храните с високо съдържание на тези аминокиселини включват постно месо, птици, риба, яйца, млечни продукти, боб, леща, ядки и семена.
6. Здраве на червата и пробиотици:
- Връзката черва-мозък играе роля при ADHD. Поддържането на здрав чревен микробиом чрез балансирана диета и включване на богати на пробиотици храни (като кисело мляко, кефир и ферментирали храни) може да повлияе положително на симптомите на ADHD.
7. Витаминни и минерални добавки:
- Някои индивиди с ADHD може да имат хранителни дефицити, като ниски нива на желязо, цинк, магнезий или витамини B6, B12 и D. Решаването на тези дефицити чрез диета или добавки може да подобри симптомите на ADHD.
8. Хидратация:
- Правилната хидратация е от съществено значение за цялостното здраве и може да повлияе на вниманието и когнитивните резултати. Насърчаването на адекватен прием на вода през целия ден е важно.
9. Избягване на кофеин и стимуланти:
- Докато кофеинът може да подобри бдителността и фокуса при някои хора, прекомерната му консумация може да влоши симптомите на ADHD. Обикновено се препоръчва ограничаване или избягване на кофеина и други стимуланти (като енергийни напитки).
Диетичната терапия за ADHD трябва да бъде съобразена с индивидуалните нужди, предпочитания и потенциална чувствителност към храни. Препоръчително е да се консултирате с регистриран диетолог или доставчик на здравни услуги, запознат с храненето на ADHD, преди да направите значителни промени в диетата си.
