Как да накараме дете с ADHD да спи
Създайте успокояваща рутина за лягане: Създайте релаксираща рутина в час преди лягане. Това може да включва вземане на топла вана, четене на история и избягване на екрани.
Удобна за сън спалня: Уверете се, че спалнята на вашето дете е хладна, тъмна, тиха и удобна. Елиминирайте потенциалните разсейващи фактори, като играчки или електронни устройства.
Избягвайте големи хранения преди лягане: Тежките ястия могат да нарушат съня, така че опитайте да сервирате последното голямо хранене няколко часа преди лягане. Уверете се обаче, че детето ви има лека закуска или напитка преди лягане, за да не се събуди гладно.
Ограничете времето на екрана преди заспиване: Синята светлина, излъчвана от електронните екрани, може да попречи на съня. Изключете телевизорите, компютрите и телефоните поне час преди лягане.
Намалете приема на кофеин, захар и шоколад: Кофеинът и захарта могат да бъдат стимулиращи, така че ги избягвайте в часовете преди лягане. Шоколадът съдържа кофеин и може да съдържа захар, така че е по-добре да го избягвате вечер.
Насърчавайте физическата активност: Редовните упражнения през деня могат да подобрят качеството на съня. Въпреки това, енергичната дейност твърде близо до времето за лягане може да има обратен ефект. Стремете се към умерена активност 3-4 часа преди лягане.
Осигурете естествена светлина през деня: Излагането на слънчева светлина през деня може да помогне на вътрешния часовник на тялото да остане в синхрон. Насърчавайте играта на открито или отваряйте щорите през деня.
Управлявайте стреса и безпокойството: Стресът може да наруши съня. Говорете с детето си за всички притеснения или опасения, които може да има. Техники като дълбоко дишане, йога и медитация могат да помогнат за намаляване на стреса.
Ограничете дрямката през деня: Въпреки че някои дрямки могат да бъдат полезни, прекомерното дрямка през деня може да затрудни заспиването през нощта. Опитайте се да ограничите дрямката до не повече от един час и избягвайте дрямката в късния следобед или вечерта.
Бъдете търпеливи: Може да отнеме известно време, докато тези стратегии подействат напълно. Бъдете търпеливи и последователни при прилагането на тези промени.
Консултирайте се с лекар: Ако проблемите със съня продължават или засягат значително ежедневното функциониране на вашето дете, консултирайте се с вашия лекар. Те могат да преценят дали някакви основни медицински състояния или лекарства допринасят за затруднения със съня.
