Хранене за да помогне с ADHD

Diet има ефект върху почти всички аспекти на живота , и ADHD не е изключение. Няма индикации , че ADHD е причинено от специфичен режим на хранене, и то не може да се излекува с диета, но тя не изглежда, че двете деца и възрастни с ADHD са особено уязвими по отношение на някои храни и хранителни добавки. Идентифициране и премахване на тези хранителни тригери може да помогне за облекчаване на симптомите . Дори и ако симптомите не бъдат отстранени , няма спад на здравословното хранене . Елиминирайте Trigger Foods

Започнете посочването на проблемните храни чрез премахване на потенциални причинители изцяло с една седмица " детоксикация " период на две. Този първоначален период е много ограничаващо. Отстранете всички млечни продукти от диетата , особено краве мляко . Заместник бадемово мляко или оризово мляко . Премахване на плодови сокове , безалкохолни напитки и кофеина .

Опитайте се да намалите приема на захар най-малко с 90 процента . Проверете внимателно етикетите на храните за всяка съставка, която приключва в OSE , тъй като това са всички захари. Избягвайте преработените храни, като цяло, и премахване на NutraSweet , добавки , консерванти и изкуствени оцветители или аромати. Cut пържени храни с най-малко 90 на сто , и премахване на преработени меса и MSG . Избягвайте всички хранителни оцветители по време на този период на две седмици . Целта е да се яде храна в най-близко до естественото си състояние , колкото е възможно , и премахване на химически добавки .


Какво да ядем

Увеличете приема на вода на най-малко седем до 10 чаши на ден , и да яде много плодове и зеленчуци. Добави масла, които са с високо съдържание на омега -3 , като ленено семе или иглика масло. Пореч масла и някои рибни масла също са добър избор. Използвайте маслата да направи салата превръзки , или се добавят около една супена лъжица на ден, за други храни, когато можете да ги подготви . Следене за баланс на въглехидрати и протеини в храната , и да се избегнат високи въглехидрати храна . Сервира се смес от 60% протеини и 40 процента въглехидрати на закуска. Останалите ястия следва да бъде 50% протеини и 50% въглехидрати.

Превключете на органични храни. Сертифицирани органични продукти се отглеждат без пестициди , хербициди, фунгициди и , и сертифицирани производители трябва да попълнят строг процес на квалификация. Малките ферми често следват едни и същи практики , но не могат да си позволят да завърши процеса на сертифициране. Проверете местните пазари на земеделски производители по време на летните месеци за тези малки производители. Продажба и Наем на връщания Foods към Диета

Изчакайте най- малко две седмици, за да започне връщането на ограничени храни, за да диетата . Добавя се една храна по време , с най-малко два до три дни между допълнения . Яжте няколко порции от храната , особено в първия ден , и да се провери , за да видите , ако има реакция. Реакцията може да бъде физически , като червени петна или уртикария . Можете също така да забележите, емоционални или поведенчески промени, като избухвания или гнева си . Ако не възникнат проблеми , да продължи да се насладите на храната. Ако има проблеми , премахване на храната отново и да видим дали проблемите отшумят . Следвайте този процес , когато нови храни се добавят към храната , и тя ще бъде много по-лесно да се определи , ако храната е спусък храна.