Passive Static Стречинг за плантарна флексори

Plantar флексия е действието на сочейки пръстите далеч от вас, като например , когато се изправите на вашите накрайници пръсти, за да надникнат през висока стена . Мускулите отговорни за това действие са си гастрокнемиус и солеус и в по-малка степен , тибиалис задния мускул . Свързан към петата кост направо ахилесова сухожилие , тези мускули могат да станат стегнати след дейности като бягане или носенето на високи токчета. Пасивни участъци включват малко или никакво усилие от името на упражняващия и са добър начин да се простират вашите ходилата мускулите флексори . Застанал Калф Stretch Off крачка

Този участък използва телесното си тегло , за да се удължи прасците . Поставете топките на краката си на ръба на надежден стъпка. Използвайки ръцете си за баланс , оставете гравитацията, за да дръпнете петите надолу. Задръжте това положение за 15 до 30 секунди. Ако имате нужда от по-дълбок участък , изпълнява това упражнение на един крак по време, така че по-голяма тежест се изтласква надолу през прасеца , която ще увеличи обхвата на движение . Калф Stretch