Как някой може да намали риска от колоректален рак?
Има различни начини за намаляване на риска от колоректален рак:
1. Поддържайте здравословно тегло: Затлъстяването и наднорменото тегло са свързани с повишен риск от колоректален рак. Стремете се да поддържате здравословно тегло, като се храните балансирано и спортувате редовно.
2. Хранете се здравословно: Диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, е свързана с намален риск от колоректален рак. Включете много фибри в диетата си, тъй като те помагат за насърчаване на здравословните движения на червата и намаляват риска от развитие на полипи, които могат да се превърнат в ракови тумори. Изберете пълнозърнести храни пред рафинирани и ограничете приема на червени и преработени меса, както и храни с високо съдържание на мазнини.
3. Ограничете приема на алкохол: Прекомерната консумация на алкохол може да увеличи риска от колоректален рак. Мъжете трябва да ограничат приема на алкохол до две напитки на ден, а жените трябва да го ограничат до едно питие на ден.
4. Откажете пушенето: Пушенето е основен рисков фактор за колоректален рак. Отказването на пушенето може значително да намали риска.
5. Спортувайте редовно: Редовната физическа активност може да помогне за поддържане на здравословно тегло и да намали риска от колоректален рак. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
6. Управление на хронични заболявания: Някои хронични състояния, като възпалително заболяване на червата (IBD) и диабет, могат да увеличат риска от колоректален рак. Работете в тясно сътрудничество с вашия доставчик на здравни услуги, за да управлявате ефективно тези състояния.
7. Получавайте редовни прожекции: Скринингът за колоректален рак е от решаващо значение за ранното откриване и превенция. Започвайки от 45-годишна възраст (или по-рано за лица със специфични рискови фактори), хората трябва да се подлагат на редовни скринингови тестове като колоноскопия, сигмоидоскопия или тестове на базата на изпражнения.
8. Познайте семейната си история: Колоректалният рак може да има генетичен компонент. Ако имате фамилна анамнеза за колоректален рак, обсъдете с вашия доставчик на здравни услуги подходящ скрининг и превантивни мерки.
9. Намалете приема на преработени и червени меса: Консумацията на големи количества преработени и червени меса е свързана с повишен риск от колоректален рак. Ограничете приема на тези храни и изберете постни източници на протеини като риба, пилешко месо и протеини на растителна основа.
10. Приемайте достатъчно витамин D: Някои проучвания предполагат, че наличието на достатъчни нива на витамин D може да бъде свързано с по-нисък риск от колоректален рак. Обмислете да говорите с вашия доставчик на здравни услуги дали добавката на витамин D е подходяща за вас.
Важно е да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, за да определите най-добрия курс на действие въз основа на вашите индивидуални рискови фактори и цялостното здраве.
