Какво можете да направите, за да предотвратите рака и защо работи
Ракът е сложно заболяване, което може да бъде причинено от различни фактори, включително генетика, начин на живот и излагане на околната среда. Въпреки че няма гарантиран начин за предотвратяване на рака, има няколко неща, които можете да направите, за да намалите риска.
Яжте здравословна диета.
Здравословната диета, която е богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да помогне за намаляване на риска от рак поради редица причини. Тези храни съдържат антиоксиданти, които могат да помогнат за защита на клетките от увреждане, а също така са добри източници на фибри, които могат да помогнат за регулиране на растежа на клетките.
Поддържайте здравословно тегло.
Наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от развитие на няколко вида рак, включително рак на гърдата, рак на дебелото черво и рак на ендометриума. Това е така, защото наднорменото тегло може да доведе до възпаление, което е основен рисков фактор за рак.
Упражнявайте се редовно.
Редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на риска от рак поради редица причини. Упражнението може да помогне за поддържане на здравословно тегло, което може да намали риска от рак, свързан със затлъстяването. Също така може да помогне за подобряване на имунната ви система, което може да помогне за борбата с раковите клетки.
Ограничете приема на алкохол.
Прекомерната употреба на алкохол може да увеличи риска от развитие на няколко вида рак, включително рак на черния дроб, рак на хранопровода и рак на главата и шията. Алкохолът уврежда клетките и може да доведе до възпаление, като и двете са рискови фактори за рак.
Спрете да пушите.
Тютюнопушенето е водещата причина за предотвратима смърт в Съединените щати и също така е основен рисков фактор за рак. Пушенето уврежда клетките и може да доведе до възпаление, като и двете са рискови фактори за рак.
Получавайте редовни прегледи за рак.
Ранното откриване е от ключово значение за успешното лечение на рак, така че е важно да се провеждат редовни прегледи за рак. Типът прожекции, от които се нуждаете, ще зависи от вашата възраст, пол и семейна история.
Като следвате тези съвети, можете да намалите риска от развитие на рак и да подобрите цялостното си здраве.
Ето по-подробно обяснение защо тези съвети работят:
Яжте здравословна диета:
Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са добри източници на антиоксиданти, които могат да помогнат за защита на клетките от увреждане. Антиоксидантите действат като неутрализират свободните радикали, които са нестабилни молекули, които могат да увредят ДНК и да доведат до рак.
Фибрите са друго важно хранително вещество, което се намира в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни. Фибрите помагат за регулиране на растежа на клетките и могат също да помогнат за предотвратяване на усвояването на вредни вещества от диетата.
Поддържайте здравословно тегло:
Наднорменото тегло може да доведе до възпаление, което е основен рисков фактор за рак. Възпалението може да увреди клетките и може също така да стимулира растежа на раковите клетки.
Упражнявайте се редовно:
Упражнението може да помогне за поддържане на здравословно тегло, което може да намали риска от рак, свързан със затлъстяването. Също така може да помогне за подобряване на имунната ви система, което може да помогне за борбата с раковите клетки.
Ограничете приема на алкохол:
Алкохолът уврежда клетките и може да доведе до възпаление, като и двете са рискови фактори за рак.
Откажете пушенето:
Тютюнопушенето е водещата причина за предотвратима смърт в Съединените щати и също така е основен рисков фактор за рак. Пушенето уврежда клетките и може да доведе до възпаление, като и двете са рискови фактори за рак.
Получавайте редовни прегледи за рак:
Ранното откриване е от ключово значение за успешното лечение на рака, така че е важно да се провеждат редовни прегледи за рак. Типът прожекции, от които се нуждаете, ще зависи от вашата възраст, пол и семейна история.
