Какво представлява тестът със звуков сигнал?
Ето стъпка по стъпка обяснение как се провежда тестът със звуков сигнал:
1. Настройка :Две линии са маркирани върху равна повърхност на 20 метра една от друга. За насочване на участниците се използва звуков сигнал (бипкане).
2. Начална скорост :Тестът започва при ниска скорост, обикновено около 8,5 километра в час (5,3 мили в час).
3. Работи и издава звуков сигнал :Звуковият сигнал звучи на редовни интервали и участниците трябва да тичат от една линия до друга и обратно преди следващия звуков сигнал. Скоростта постепенно се увеличава с всяко ниво.
4. Нива и продължителност :Всяко ниво на теста за звуков сигнал продължава определено време, обикновено 1 минута. Продължителността се увеличава леко с всяко ниво.
5. Совалка :Участниците продължават да тичат напред-назад между редовете, следвайки темпото на звуковите сигнали. С увеличаването на скоростта става по-трудно да завършите совалката в рамките на определеното време.
6. Физически натоварвания :Тестът със звуков сигнал е проектиран да бъде физически натоварващ, тъй като изисква продължително бягане с нарастващи скорости. Участниците може да изпитат задух, мускулна умора и повишен пулс.
7. Максимално усилие :Тестът продължава, докато участникът вече не може да поддържа темпото. Крайното постигнато ниво представлява сърдечно-съдовата издръжливост и нивото на фитнес на участника.
8. Възстановяване :След теста участниците имат право да си починат и да се възстановят. Времето, необходимо за завършване на всяко ниво и общият брой завършени совалки се записват и анализират.
Тестът със звуков сигнал обикновено се използва от спортисти, треньори и фитнес специалисти за оценка на сърдечно-съдовата издръжливост и нивата на фитнес. Използва се и в различни атлетически и военни тренировъчни програми за подобряване на издръжливостта и физическото представяне.
