Какво представлява тестът със звуков сигнал?
Тестът със звуков сигнал, известен още като тест за бягане на 20-метрова совалка или многоетапен тест за бягане на совалка, е полеви тест, използван за измерване на сърдечно-съдовата годност и издръжливост. Включва бягане напред-назад между две линии, които са на 20 метра една от друга, като скоростта на бяганията постепенно се увеличава, докато участникът вече не може да поддържа темпото.
Ето стъпка по стъпка обяснение как се провежда тестът със звуков сигнал:
1. Настройка :Две линии са маркирани върху равна повърхност на 20 метра една от друга. За насочване на участниците се използва звуков сигнал (бипкане).
2. Начална скорост :Тестът започва при ниска скорост, обикновено около 8,5 километра в час (5,3 мили в час).
3. Работи и издава звуков сигнал :Звуковият сигнал звучи на редовни интервали и участниците трябва да тичат от една линия до друга и обратно преди следващия звуков сигнал. Скоростта постепенно се увеличава с всяко ниво.
4. Нива и продължителност :Всяко ниво на теста за звуков сигнал продължава определено време, обикновено 1 минута. Продължителността се увеличава леко с всяко ниво.
5. Совалка :Участниците продължават да тичат напред-назад между редовете, следвайки темпото на звуковите сигнали. С увеличаването на скоростта става по-трудно да завършите совалката в рамките на определеното време.
6. Физически натоварвания :Тестът със звуков сигнал е проектиран да бъде физически натоварващ, тъй като изисква продължително бягане с нарастващи скорости. Участниците може да изпитат задух, мускулна умора и повишен пулс.
7. Максимално усилие :Тестът продължава, докато участникът вече не може да поддържа темпото. Крайното постигнато ниво представлява сърдечно-съдовата издръжливост и нивото на фитнес на участника.
8. Възстановяване :След теста участниците имат право да си починат и да се възстановят. Времето, необходимо за завършване на всяко ниво и общият брой завършени совалки се записват и анализират.
Тестът със звуков сигнал обикновено се използва от спортисти, треньори и фитнес специалисти за оценка на сърдечно-съдовата издръжливост и нивата на фитнес. Използва се и в различни атлетически и военни тренировъчни програми за подобряване на издръжливостта и физическото представяне.
