Как спираш да пикаеш в леглото?

Съвети за спиране на нощното напикаване:

- Тренировка на пикочния мехур: Опитайте се постепенно да увеличите продължителността на времето между посещенията на тоалетната през деня. Избягвайте да пиете много течности преди лягане.

- Ограничете течностите вечер: Избягвайте да пиете твърде много течности в часовете преди лягане, особено кофеинови или алкохолни напитки.

- Двойна анулираност: Преди лягане се опитайте да уринирате два пъти подред, с няколко минути между тях.

- Аларма за събуждане: Задайте аларма, за да се събудите посред нощ, за да използвате тоалетната, особено ако имате голям пикочен мехур.

- Избягвайте запека: Уверете се, че ядете диета с много фибри и пийте достатъчно вода, за да избегнете запек, който може да окаже натиск върху пикочния мехур.

- Техники за релаксация: Ако тревожността е фактор, опитайте техники за релаксация като дълбоко дишане или медитация преди лягане.

- Аларми за нощно напикаване: Има специални аларми, предназначени да събудят човек, когато започне да уринира в леглото. Алармата създава връзка между чувството за нужда от уриниране и събуждането.

- Лекарства: В някои случаи може да са необходими лекарства за лечение на основни заболявания, които причиняват нощно напикаване. Говорете с Вашия лекар, ако нощното напикаване продължава, въпреки че сте опитали горните съвети.

- Избягвайте храни и напитки, които могат да раздразнят пикочния ви мехур: Това включва напитки с кофеин, алкохол, пикантни храни и храни с висока киселинност, като цитрусови плодове и домати.

- Въвеждане на дневник на съня: Проследявайте приема на течности, навиците си за сън и навици за уриниране, за да идентифицирате всички модели, които може да допринасят за вашето нощно напикаване.

- Създайте удобна и релаксираща рутина за лягане: Това може да включва вземане на топла вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика. Създайте редовен график за сън и се придържайте към него, доколкото е възможно, дори през уикендите.