Как да направите руски туист

Руското усукване е предизвикателно основно упражнение, което е насочено към косите мускули, мускулите отстрани на корема. Може да се направи със или без тежест.

Инструкции за Russian Twist:

1. Седнете на земята със свити колене и стъпала на пода.

2. Облегнете се леко назад и протегнете ръцете си пред себе си, като държите тежест или ръцете си събрани.

3. Като държите гърба изправен, завъртете торса си надясно, след това наляво.

4. Продължете да въртите торса си от едната страна на другата, като поддържате контролирано движение.

5. Направете 10-15 повторения на всяка страна.

6. За да направите упражнението по-голямо предизвикателство, можете да увеличите тежестта или да задържите позицията за по-дълъг период от време.

Ето няколко съвета за ефективно изпълнение на руската усукване:

* Дръжте ядрото си ангажирано през цялото упражнение.

* Не извивайте гърба си и не прегърбвайте раменете си.

* Дишайте дълбоко и равномерно през цялото упражнение.

* Ако почувствате болка, спрете упражнението и се консултирайте с медицински специалист.

Руският обрат е чудесно допълнение към всяка основна рутинна тренировка и може да ви помогне да постигнете по-тонизирана и дефинирана талия.