Какво представляват повторенията на упражненията?
Например, ако правите сгъвания за бицепс, едно повторение ще включва навиване на тежестта до рамото и след това спускане надолу. Комплектът може да се състои от 10 повторения, което означава, че ще извършите движението на бицепса 10 пъти преди почивка. Броят на повторенията и сериите, които изпълнявате за всяко упражнение, зависи от вашите фитнес цели, упражнението, което правите, и вашето ниво на фитнес.
Ето разбивка на това как работят повторенията и сериите:
1. Един представител: Едно повторение на упражнение.
2. Задайте: Група повторения, изпълнявани последователно.
3. Период на почивка: Времето, което отделяте между сериите за възстановяване.
4. Обем: Общото количество извършена работа в тренировка, изчислено чрез умножаване на вдигнатото тегло по броя на повторенията и сериите.
Диапазон повторения и техните цели:
* Нисък брой повторения (1-5): Те обикновено се използват за силови и силови тренировки. По-малко повторения с по-големи тежести могат да помогнат за изграждане на мускулна маса и увеличаване на силата.
* Умерени повторения (6-12): Често използван диапазон за мускулен растеж (хипертрофия). Този диапазон позволява баланс между мускулното напрежение и метаболитния стрес, насърчавайки изграждането на мускулите.
* Висок брой повторения (13+): Те се фокусират върху мускулната издръжливост и подобряване на сърдечно-съдовата форма. По-високите повторения с по-ниски тежести могат да помогнат за увеличаване на мускулната издръжливост.
Важно е да променяте броя на повторенията, които правите за различните упражнения и да слушате тялото си, за да избегнете претрениране или нараняване. Ако не сте запознати с упражненията или не сте сигурни какви диапазони на повторения да използвате, консултирайте се с фитнес специалист или сертифициран личен треньор за насоки.
