Колко Omega 3 до Вземете за високи триглицериди
Странно е да се мисли , че като добавка на мазнини всеки ден или яденето на минимален размер на тлъсто месо на седмица, е действително добро за възрастни. Особено, ако ние имаме рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания , документирани високи нива на серумния холестерол , или ако са били диагностицирани с исхемична болест на сърцето ( ИБС ) . Факт е, че науката е установено, че се храни с риба , съдържащ омега - 3 мастни киселини , или други храни, съдържащи омега - 3 мастни киселини , всъщност намалява високи нива на триглицеридите , което намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и други сърдечно-съдови заболявания . Омега -3 мастни киселини
Омега -3 (п- 3 полиненаситени мастни киселини ) са мазнини, които се изискват от човешкото тяло , защото не можем да ги произвеждат сами. Тези мастни киселини са ЕРА ( ейкозапентанолова киселина ) , DHA ( докозахексаенова киселина ) , и ALA ( алфа - линоленова киселина ) . DHA и EPA трябва да се консумира чрез нашия ежедневен прием на хранителни вещества под формата на прясно, мазна риба ( като сьомга , риба тон, сардини , скумрия , херинга , пъстърва или миди ) или като добавка рибено масло . ALA се намира в орехи и други мастни ядки , ленено семе , рапично масло и соево масло . Един добър ALA добавка е лененото масло.
Колко да Консумирайте
Хората с повишени нива на триглицеридите трябва да консумират от 2 до 4 грама DHA и EPA на ден в капсулата образуват , както се препоръчва от своя лекар . Една капсула рибено масло съдържа около 1 грам от рибено масло , което съдържа 180 мг EPA и 120 мг DHA за общо 300 мг на омега - 3 мастни киселини . Две до 4 грама рибено масло ще предоставят 360-720 мг EPA и 240-480 мг DHA за общо от 600 до 1200 мг общо на мастни киселини .
Нивата на триглицеридите са засегнати само , като голяма доза на омега - 3 всеки ден . Един добър триглицеридите намаляване на дозата на рибеното масло е всъщност около 1800 мг общо на EPA и DHA - намерени в около шест капсули рибено масло сума. Лекарите могат да препоръчват 5000 мг рибено масло на ден . Високи дози рибено масло нямат странични ефекти , с изключение на оригване и разстроен стомах, но те могат да бъдат смекчени чрез предприемане на рибно масло, добавки с храна , или от хладилни капсулите. Приемате това много капсули в един ден може да бъде много за някои хора. Концентрирани форми на рибено масло са на разположение с рецепта под формата на Lovaza , който съдържа 850 мг на омега -3 в капсула. Говорете с Вашия лекар, за да се види дали приемате Lovaza е една възможност за вас .
Яденето на мазна риба няколко пъти седмично , във връзка с приемането на добавки с рибено масло може да осигури сумата от тези мастни киселини, които ще бъде достатъчно висока, за да намаляване на високите нива на триглицеридите.
