Съвети за Терапевтични Техники за релаксация
Когато ние се чувстваме загрижени или когато сме под дори малки количества стрес, тялото ни реагира в негативен аспект . Ние се чувстваме болка и умора; ние се чувстваме психически изцедени, все още не можем да си почине. Когато се чувстваш по този начин , опитайте някои техники за релаксация . Тези техники могат да се освободите от стреса и да ви помогне да се чувствам като себе си отново. Автогенен Обучение
Според Университета на Мериленд Медицински център , една терапевтична техника за релаксация е автогенна тренировка. Автогенен обучение помага на хората да влизат в състояние на дълбока релаксация , като стимулира сетивата си с успокояващите звуци , изображения и аромати. Докато хората гледат , слушат или помирише релаксиращи стимуланти , като им се казва да си представим едно спокойно място и си позволяват да се чувстват така, сякаш те са в центъра на това спокойно място. Можете да постигнете с автогенен тренинг в дома си. Купи някои релаксираща музика , за предпочитане инструментал (музика без текст) , и да си купите DVD , което показва успокояващи изображения ( като риба плуване или парещо трупи в камина ) . Запалете няколко ароматни свещи и включете светлините ниски. Седнете или легнете на дивана и да предприеме във всички релаксиращи звуци , изображения и миризми. Ако това помага , затворете очи и си представете вашия спокойно място. Съсредоточете се върху успокояващи аспекти на вашата среда и се чувстват стреса стопи .
Прогресивна мускулна релаксация
Друга техника за постигане на дълбоко състояние на релаксация се нарича прогресивна мускулна релаксация . За тази техника , ще трябва най-малко 20 минути, а на тихо и спокойно място, в което да се практикува . Носете широки дрехи, за да се запази удобно. За най-добри резултати , изберете време, за да извършите това упражнение и да го изпълняват редовно по избрания път . За да използвате тази техника , да ляга в удобно място . Напрегнат и се отпуснете всички основни мускулни групи в тялото ви. Напрегнати мускулите за 10 до 15 секунди, а след това да ги освобождават внезапно . Започнете с пръстите на краката си и да работят пътя си нагоре тялото си. След като в горната част, работи по целия път надолу . Продажба и Наем на йога класове
йога е не само чудесен начин да се упражнява и да се увеличи гъвкавостта , но вие може да използвате йога, за да въведете отпуснато състояние . Намерете йога клас, който се фокусира върху йога, за да отпуснете тялото си . Посещавайте редовно занятията . Ако не можете да намерите един клас , купи CD с упражнения по йога за начинаещи по него. Извършване на упражненията в тихо и спокойно място . Ако практикувате редовно , вие ще забележите, че сърцето ти курс ще намалее , вашето внимание и концентрация ще се подобри, и вие ще имате много енергия . Причината е, че ще бъдат намалени .
