Как да се промени Ирационални Присъди

Когнитивна терапия се върти около идеята, че хората са емоционално задвижва от ирационалните убеждения за това какво трябва и не трябва да бъде. Присъдите са ирационални , когато няма обективни доказателства, които ги подкрепят . Те са склонни да бъдат непреклонни , екстремни и отрицателно, и се стигне до непропорционални емоционални реакции в хората, които ги притежават . Когнитивна терапия , специално рационално -емоционалната терапия поведение , обезсмисля тези ирационални убеждения и ги замества с по-умерени , рационални убеждения за това какво се очаква от нас и какво можем да очакваме от другите хора. Инструкции

1

Разбера конкретното събитие , което предизвика емоциите си и да го запиша. Например, " Моят колега разкритикува работата ми представяне пред шефа си . "

2

Напишете как точно това събитие накара да се чувстват и какво си направил в отговор на него. Например , вие чувствате ядосан и засрамен , и в отговор , че си в лошо настроение и недружелюбен за останалата част от деня.


3

Изследвай вашето подсъзнание мисля да разбера какво ирационалните убеждения ви довели до тази реакция . Виж за екстремни или негъвкави идеи и за оценка на стойността , например, " Шефът ми не трябва да чувам негативни доклади за мен ", " Това поведение от моя колега беше непоносимо " или "Аз се провали пред моите колеги. " Напиши ги надолу.

4

Идентифицирайте отговорът ви по-скоро би трябвало да спусъка събитие и да го запиша. Не се стреми да отговори положително , ако това не е реалистично , а напротив , да се стреми към по-малко екстремни отрицателна реакция . Например , вместо да пишете ", за да се чувствам изпълнена , " запис ", за да се чувстват разочаровани . "

5

Атака всеки един от вашите убеждения , за да докаже, че те са ирационални . Задайте си въпроса " Вярно ли е, че критиката ми колега ме прави провал? ", " Има ли доказателства, че шефът ми вече ме мрази ? " И " Има ли да ми помогне да бъде щастлив и продуктивен човек да повярва , че моят колега ме е малтретиран ? " Използвайте логиката и прагматизма да опровергае своите ирационални убеждения.

6

Напишете рационални , умерени убеждения , които заместват своите ирационални убеждения. Заменете " мъст " и " shoulds " с надежди и предпочитания. Например , да замени " Шефът ми не трябва да чувам негативни доклади за мен " с " аз бих предпочел , че шефът ми само да чуват добри неща за мен, но ако го чуя нещо лошо , тя не ще незабавно предефинира как той ме вижда . " <Бразилски>
7

Прочетете тези нови, рационални убеждения на глас , преди да отида да спя тази нощ и отново, когато първо се събуди на следващата сутрин. Ако все още има негативни чувства за случай , че сте пропуснали едно ирационално убеждение. Повторете този процес , за да намерите и променят основната убеждението си пропуснал първия път.