Natural Quick Remedy Високо кръвно налягане

Кръвното ти налягане в идеалния случай трябва да бъде 120/80 . Ако кръвното ви налягане измерва 140/90 или по-висок , имате високо кръвно налягане , известен също като хипертония. Хипертонията обикновено не проявяват симптоми, но ви поставя в риск за инсулт , сърдечна недостатъчност, инфаркт или бъбречна недостатъчност. Под ръководството на медицински специалист , хипертония може да се управлява по естествен път. Диета

Здравословната диета е един от най-важните начини, по които могат да се справят високо кръвно налягане по естествен път. Стандартната диета , използвани за лечение на хипертония се нарича Диетични подходи за спиране на хипертония ( DASH ) диета. Диетата DASH е богата на плодове и зеленчуци. Пълнозърнестите храни , богати на фибри храни, постно месо и потреблението на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини се насърчават . The American Heart Association предлага безплатно изтегляне на пълната плана DASH хранене ( вж. ресурси ) . Особено полезни храни, които са с ниско съдържание на натрий и високо съдържание на калий включват авокадо , банани, пъпеши , медена роса пъпеши, нектарини, сливи , стафиди и картофи. High- натриеви консервирани или замразени храни ( като микровълнови хранения) , осолени /консервирани меса и солени закуски трябва да бъдат избягвани . Избягвайте високо съдържание на наситени мазнини храна , също.

Sodium потребление трябва да бъде ограничено до по-малко от 2300 мг на ден . Афро- американци на средна възраст , по-възрастни хора и хора, които вече диагностицирани с високо кръвно налягане трябва да ограничат приема на сол до по-малко от 1500 мг на ден . Изберете заместител на готварската сол , която е с ниско съдържание на натрий и високо съдържание на калий. Запознайте се с помощта на билки и подправки за вкус на мястото на сол .


Lifestyle

Здравословният начин на живот също може да работи , за да се предотврати или да управлявате високо кръвно налягане. Да следят кръвното си налягане в домашни условия. Можете да закупите монитор за кръвно налягане в аптека и да го използвате , за да следите на вашите показания . Започнете дневник, за да гледате за всякакви тенденции . Вземете кръвното си налягане по едно и също време всеки ден, за да се гарантира точността . Обърнете внимание на някакви специални обстоятелства, като например особено стресиращо ден .

Поддържайте здравословно тегло. Наднорменото тегло е рисков фактор за хипертония . Когато сте с наднормено тегло на тялото ви трябва да работи по-усилено , за да изпомпва кръв през артериите , като високо кръвно налягане по-голям риск . Отпадането дори 10 и 15 на сто от теглото си, може да направи съществена разлика . Съсредоточете се върху здравословно хранене чрез диетата DASH и упражняване на регулярна основа. Стремете се да се упражнява всеки ден , или най-малко пет часа седмично. Започнете с малко и работят до целта си. Сърдечно-съдови упражнение е особено сърцето здрави.

Ограничете консумацията на алкохол и стимуланти. Мъжете трябва да имат не повече от две алкохолни напитки на ден . Жените трябва да имат не повече от една . Никотинът предизвиква кръвното налягане, за да се изстреля нагоре в продължение на най -малко един час след поглъщане. Дори за пушене 10 цигари на ден , може да бъде значителен риск за високо кръвно налягане. Продажба и Наем на добавки

Омега -3 помага за намаляване на кръвното налягане , намалява риска от кръвни съсиреци и намалява риска от смърт при хора, които са претърпели сърдечен удар . Рибата е чудесен източник на омега -3 , особено мазна риба като сьомга . Рибеното масло добавки също могат да бъдат взети .

Коензим Q10 работи за подобряване на енергийните доставки , за да мускулните клетки на сърцето, което помага на сърцето помпа по-ефективно . Препоръчва се дневна доза от 100 мг .

Глог е билка, често се предписва от китайски и европейски лекари за понижаване на кръвното налягане и други сърдечни заболявания. Препоръчва се дневна доза от 400-600 мг .

Калций и магнезий може да помогне за предотвратяване на повишено кръвно налягане. Добри източници на калций са с ниско съдържание на мазнини мляко , обогатено соево мляко и укрепен портокалов сок . Добри източници на магнезий включват зелени листни зеленчуци , пълнозърнести храни и бобови растения. Препоръчва се дневна добавка от 1000 до 1200 мг калций и 400 мг магнезий .