Естествени начини за повишаване на серотонина

Серотонинът е невротрансмитер , който влияе на множество мозъчни функции , включително контрол на апетита , и регулирането на съня , паметта , способността за учене , настроение , поведение, телесната температура и сърдечно-съдовата функция. Недостатъците на серотонин може да доведе до най-различни здравни проблеми, като мигрена , безсъние и депресия. Много от лекарствата , направени за лечение на тези заболявания, включително антидепресанти , се държат като серотонин в мозъка. Вместо да се използва химически заместител за серотонин, обаче , е възможно да се повиши естественото производство на мозъка на серотонин чрез физически средства . Почивка и Упражнение

Подобно на повечето функции на тялото , производство на мозъка на серотонин работи по най-добрия в здравословна , добре поддържана система. Първи подходяща нощна почивка на повечето нощи , ако не всяка вечер , и получаване на редовни физически упражнения може автоматично да увеличи производството на серотонин. Упражнение не трябва да се ходи на фитнес или да прекара час на пътечката за бягане . Като 30-минутна разходка вечер може да направи чудеса за нивата на серотонин .


Food

Тъй като много храни съдържат ниски нива на триптофан и триптофан може KickStart производството на серотонин в мозъка , добавяйки някои храни, за да здравословна диета може да помогне за увеличаване на производството на серотонин. Има две основни групи храни свързани с производството на серотонин. Богата на триптофан протеини ще осигурят необходимата за производство на серотонин триптофан ; въглехидрати помагат триптофана отидат да работят в организма чрез повишаване на нивата на инсулина . Инсулин поддържа мозъка в използването на триптофан за производството на серотонин .

За да получите най -добрите резултати от комбинацията на триптофан съдържание на въглехидрати , трябва да се консумират триптофан , съдържаща протеини първи , последвани от здрави въглехидрати. Яденето на протеините около час преди въглехидратите ще имат най- благоприятен ефект върху производството на серотонин.

Триптофан инклузив протеини включват домашни птици като пуйки и пилета , свинско месо , мляко, бяла риба , бобови растения , сирене, соя и банани . Добри въглехидрати, за да помогне в производството на инсулин включват овес, елда , ечемик , сладки картофи и тиква . Избягвайте бяло брашно и бяла захар , колкото е възможно . Те предлагат малко по хранителна стойност и може да повиши нивата на кръвната захар твърде бързо , което води до последващо захар " катастрофа ".