Как да се успокоя тревожно с Физически средства

Безпокойство се случва с повечето хора в един или друг момент , но това може да се намесва с ежедневните дейности на някои хора . Симптоми на тревожност включват безсъние , умора, паника , депресия, хипервентилация , изпотяване, треперене и учестен пулс . Стресът , травматични инциденти или чувство за страх, или безсилни в ситуация, са основни фактори в причинява тревожност. Физически средства за защита могат да се лекуват безпокойството си , без вредни странични ефекти. Инструкции
билкови лекарства

една Пасифлора успокоява нервите и отпуска мускулите .

лечение на тревожност с пасифлора . Пасифлора е ефективен при облекчаване на нервите и мускулите и помагачество в безсъние , без страничен ефект от сънливост . Едно изследване , публикувано в 2010 " Nutrition вестник " установи пасифлора да бъде ефективно лечение за стреса и тревожността . Тя няма опасни странични ефекти и е ефективен за използване за ден или нощ . Препоръчителната доза е 500 мг под формата на капсули или можете да изпиете 2-3 чаши пасифлора чай всеки ден .

2

Помислете валериан за лечение на тревожност . Valerian работи от релаксираща напрегнати мускули и успокояване на нервната система и е ефективен като успокоително за безсъние , предизвикани от тревожност. Когато се комбинира с жълт кантарион, валериана работи като рецепта антидепресант. Препоръчваната доза валериан капсули или таблетки е 300 до 500 мг или можете да пиете две или три чаши валериан чай през целия ден. Valerian е безопасно да се използва , но хората, които вече са като рецепта лекарства за тревожност не трябва да го приемат .


3

Използвайте аминокиселината аргинин . Аргинин (известен още като L - аргинин ) е ефективен при лечение на тревожност и стрес , се казва в 2010 проучване от изследователи в Neuroscience инициатива фондацията Global. Също така е безопасно , без известни опасни странични ефекти . Храните, съдържащи аргинин включват орехи , семена , риба, бобови растения и соеви продукти. Препоръчителната доза на аргинин в капсула или таблетна форма е 300 до 500 мг .

4 Theanine , намерени в листа от зелен чай , е ефективен за успокояване на тревожността .

Помислете теанин добавки за безпокойство . Theanine (известен също като L - теанин ) , амино намерени в листа от зелен чай киселина , е ефективно за успокояване тревожност . Според Memorial Sloan - Kettering Cancer Center, теанин увеличава серотонин и допамин , хормони открити в мозъка, които помагат за отпускане на тялото. Препоръчваната доза теанин капсули е 100 до 200 мг на ден . Наем витамини, минерали и промени начина на живот

5 Ядките са богати на витамин B , което помага за ограничаване на тревожност.

ежедневно да приемат витамин В-комплекс . Витамини от група В са ефективни в поддържането на здрава нервна система, както и релаксираща мускулното напрежение , предизвикани от тревожност. Консумирането на храни , богати на витамин B , като банани , ядки , сладки картофи и спанак , е друг начин за добавяне на витамин B към вашата диета .

6

баланс на количеството на магнезий в организма. Яденето на диета, богата на магнезий ще ви помогне да се чувствате по-малко напрегнат и подчерта , успокоява и тревожност. Магнезият е също полезно, тъй като сън помощ . Храни, богати на магнезий включват камбала , фъстъци, тиквени семки и черен боб , но добавки са също на разположение. Препоръчителната доза на магнезий за възрастни е 300 до 400 мг на ден .

7 Йога е отличен начин да се отпуснете и спокойно тревожност.

намаляване на тревожността с промени в начина на живот . The Mayo Clinic предлага да се добави упражнения за ежедневието си , както и балансираното хранене и получаване на достатъчно сън. Ограничете алкохола и кофеина и откажат от пушенето, тъй като тези продукти се увеличават тревожни чувства. Включи техники за релаксация като йога или медитация в начина си на живот , за да се успокои тревожността .