Какво прави малината с тялото ви?

Подобрява здравето на сърцето:

Малините съдържат антиоксиданти, като антоцианини и елагова киселина, които помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Те подобряват нивата на холестерола, понижават кръвното налягане и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци.

Намалява възпалението :

Малините притежават противовъзпалителни свойства главно поради богатото си антиоксидантно съдържание. Хроничното възпаление е свързано с няколко здравословни състояния и консумацията на малини може да помогне в борбата с него.

Подпомага контрола на кръвната захар:

Малините имат относително нисък гликемичен индекс и са добър източник на фибри, които помагат за регулиране на нивата на кръвната захар и предотвратяват скокове след хранене. Това ги прави подходящ избор за хора с диабет тип 2 или рискови.

Бори рака:

Антиоксидантите и фитохимикалите в малините, особено антоцианините и елаговата киселина, са свързани с по-нисък риск от някои видове рак, включително рак на хранопровода, устната кухина и рак на дебелото черво.

Повишава имунитета:

Малините са отличен източник на витамин С, жизненоважен хранителен елемент за функцията на имунната система. Адекватният прием на витамин С подпомага производството и дейността на белите кръвни клетки, повишавайки защитата на организма срещу инфекции.

Подобрява мозъчната функция:

Доказано е, че антиоксидантите в малините, като антоцианините, подобряват когнитивната функция, засилват паметта и предпазват от свързан с възрастта когнитивен спад.

Управление на теглото:

Малините са с ниско съдържание на калории и съдържат диетични фибри, които спомагат за насищане и намаляване на общия прием на калории, което ги прави подходяща храна за регулиране на теглото.

Ефекти против стареене:

Антиоксидантите и фитохимикалите в малините се борят с оксидативния стрес, основен фактор за стареенето и хроничните заболявания. Те помагат за предпазване на кожата от признаци на стареене, включително бръчки и възрастови петна.

Чревно здраве:

Малините съдържат диетични фибри, които са от съществено значение за поддържането на здрава храносмилателна система. Фибрите подпомагат редовното изхождане, подобряват храносмилането и могат да намалят риска от определени състояния, свързани с червата.

Може да облекчи симптомите на ПМС:

Някои проучвания показват, че консумацията на малини може да помогне за облекчаване на симптомите на предменструалния синдром (ПМС). Те съдържат съединения, които имат противовъзпалителни и хормонално регулиращи свойства.