Как да направите бридж йога поза
1. Легнете по гръб в поза труп (Savasana)
2. Поставете ръцете си до себе си, с дланите надолу и пръстите, сочещи леко навън.
3. Свийте коленете си и дръжте краката си плоски на пода, приблизително на ширината на раменете.
4. Натиснете петите си здраво в пода и бавно повдигнете бедрата, създавайки мост между коленете и раменете.
5. Продължете да повдигате, докато гръбначният ви стълб стане в права линия, успоредна на пода.
6. Преплетете пръстите си под себе си, дланите са обърнати надолу, и протегнете през върховете на пръстите си. Натиснете надолу през петите и удължете темето на главата от опашната кост, за да създадете пространство между прешлените.
7. Отпуснете врата и раменете си, позволявайки на дъха ви да тече равномерно.
8. Докато издишвате, бавно спускайте надолу прешлен по прешлен, докато бедрата ви опрат обратно на постелката и дланите ви легнат на пода.
9. Починете в поза труп за няколко вдишвания, преди да повторите позата, ако желаете.
Предимства от мост йога поза:
- Разтяга гърдите и раменете
- Укрепва гърба, задните части и подколенните сухожилия
- Облекчава стреса и умората
- Подобрява кръвообращението и храносмилането
- Стимулира щитовидната и надбъбречните жлези
- Помага при безплодие
- облекчава симптомите на менопаузата
