Как да получите повече от Sleep

Терминът " фитнес " е този, който е хвърлен около много тези дни. Той обикновено се използва за описване на нивото на физическа подготовка на дадено лице и се състои от пет различни компонента: мускулна сила , мускулна издръжливост, кардиореспираторна сила и издръжливост , гъвкавост и телесния състав . В едно , че хората изглеждат да се занимават с най-много е състав - тялото ви знае , вашият процент телесни мазнини . Докато хората вдигат тежести за мускулна сила и издръжливост , правя йога и пилатес за гъвкавост , влезте часа седмично по неблагодарна за кардиореспираторна сила и издръжливост , и брои калории за телесния състав - има едно нещо, което едва ли някога стане име като част от фитнес полк човек. Иронията е, че едно нещо може много добре да бъде един от най-важните компоненти на здравето и фитнес - това нещо е sleep.It не е чудно , че толкова много хора по света страдат от безсъние, тъй като не се отделя достатъчно внимание на значението на съня . Ако някога сте страдали от това да не е в състояние да се получи добра почивка през нощта , трябва да имате представа за това колко много е важно . Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да получите повече от сън . Нещата ще трябва
Обща Sense
Diligence е. Едно пътуване до местния магазин за здравословни храни или аптека в
Покажи повече инструкции

1

Да не се яде за най-малко три часа преди съня . Това отнема няколко часа, за средния човек за храносмилане на храната си , и тъй като храносмилателната функция работи във връзка с обмяната на веществата, това е много важно , че когато отида да спя , което правите, така че на празен стомах. Това ще помогне на тялото ви да се отпуснете в дълбок сън , защото всички от основните си функции се прави за ден и сега той може да прекарват времето за почивка и регенериране . Също така имайте яденето на по-лека страна , ако е възможно .

2

Стойте далеч от алкохол в продължение на няколко часа преди лягане . Алкохолът е предимно проста захар , захар и дава на тялото ви на скока на енергия . Последното нещо, което искам е скока на енергия в тялото ви, когато се опитват да спят .


3

Постарай се да се въздържат от приема на кофеин , особено към края на деня . По-скоро , отколкото на чаша кафе , ще ви бъде по-добре поднесени с чаша чай от лайка , след вечеря.

4

Избягвайте плодове през нощта . Това е една , че Изумява съзнанието на много от моите клиенти. Яденето на плодове е здравословно за вас , нали ? Така е, но точно като алкохол , плодове са прости захари и няма да ви служи в отдела за спане.

5

Прочетете повече - гледат телевизия по-малко. Изследвания са показали, че тези, които четат преди лягане са склонни да имат по-спокоен сън , отколкото тези, пребиваващи и гледа любимото си телевизионно шоу . Така че, да избухне една хубава книга , да се откъснат от външния свят и TiVo любимите си предавания , за да гледате по-рано през вечерта .

6

разсъждаваме да ви помогне да се упражнявате да изключи съзнанието си . Важно е да освободиш съзнанието си от неговото постоянно бърборене - едно от нещата, които ви държи . Колкото по-добре можете да получите в медитация , толкова по-добре ще спите .

7

Приемайте добавки. Тъй като аз не съм регистриран диетолог или диетолог , по закон не ми е позволено да ви кажа, който допълва да предприеме. Въпреки това, там са квалифицирани билкари , диетолози и диетолози са достъпни за вас - просто се направят изследвания , за да се намери един , или се консултирайте с някой, в местния магазин за здравословни храни .