Как да се откажат от дъвченето на тютюн

Дъвченето на тютюн е по-малко смъртоносен от цигарите, но това не е безопасна алтернатива на тютюнопушенето, според American Cancer Society . Използването редовно дъвченето на тютюн може да доведе до някои видове рак , включително рак на устата , гърлото , бузите , венците , устните и езика . Продължителната употреба на тютюн за дъвчене също могат да причинят кариеси , сърдечно-съдови заболявания , заболявания на венците и лезии в устата си. Отказването на предприятието значително намалява риска от развитие на дъвкателните - свързани с тютюнопушенето здравословни проблеми. Намерете Заместник

Орална фиксация е често срещан проблем за много потребители на тютюна , които се опитват да се откажат. За разлика от пушачите на цигари , потребителите дъвчене тютюнопушенето са свикнали да имат нещо в устата си за по-дълъг период от време. Лекарите от Mayo Clinic препоръчват заместващ дъвка без захар или твърди бонбони за тютюн за дъвчене , когато глад стачка. Яденето на здравословни храни като целина, бейби моркови , смесени ядки или слънчогледови семки може да помогне в борбата с апетита , както добре.


Никотин-заместваща

Никотин оттегляне е една от основните причини много Потребителите тютюневи имат проблеми отказване . Никотин заместителна терапия може да помогне. Общи форми на никотин-заместваща терапия включват никотинови дъвки , пластири и таблетки за смучене , всички от които са на разположение като над -на борсата средства за спиране на пушенето . Ако имате силна орална фиксация, никотинова дъвка може да бъде най -добрият заместител . Никотинови дъвки , пластири и таблетки за смучене не са били одобрени от FDA конкретно да помогне на хората да се откажат от използване на бездимни тютюневи изделия , но те ​​все още могат да бъдат полезни , за да ви помогне да се намали апетита и да се откажат , според American Cancer Society .

<Бразилски>
Упражнение

Само на 30 минути умерено интензивна физическа активност е достатъчно да се направи никотин жаден си отиде , според уебсайта на Mayo Clinic . Отиди джогинг , да вземе кучето си на разходка или да играете тенис с приятел. Ако жаден хитове , докато сте на работа , опитайте да вървят нагоре по стълбите в продължение на няколко минути, или правите гимнастика във вашия офис .


Yourself Разсей

Когато никотин жажда стачки , просто себе си разсеят в продължение на 10 минути. Просто сложете жаждата от ума си , като направите нещо, което отнема вниманието ти дъвченето на тютюн . Ако сте у дома , да определи нещо, което се нуждае от фиксиране или се изправете . Ако сте на работа , да се грижи за задача, в който сте били избягване . Можете да забравите за стремеж напълно.


Станете член на групата на Support

групи за подкрепа могат да бъдат от полза за устни потребители тютюн , които искат да се откажат. Някои групи за подкрепа са създадени като образователни класове, които помагат на потребителите на тютюневи разбират риска от употребата на тютюн , защо отказването е важно и това, което може да направите, за да спре апетита . Други групи са създадени така, членовете могат да разговарят помежду си и да споделят своя опит . Ако не можете да присъствате на група за подкрепа в човек , там са онлайн и телефонни групи за подкрепа можете да се присъедините .