Здраве & Хранене : лекове за ниска костна плътност

A висока костна плътност е от съществено значение за здрави кости . Плътността на костите се определя от колко калций, фосфор и други важни минерали костите съдържат . Липсата на определени хранителни вещества и минерали може да доведе до ниска костна плътност , която може постепенно да доведе до остеопороза. Остеопорозата се характеризира с развитието на порести кости, слаби кости и кости, които стават крехки и фрактура или се чупят лесно . Симптомите на остеопороза включват болки в гърба , загуба на височина , и неочаквани фрактури на прешлените , бедрата , китките, и други кости. Има някои хранителни промени, които можете да направите , за да помогне за предотвратяване на ниска костна плътност. Калций

кости ще влязат чрез процес, наречен ремоделиране , където старите костни клетки се заменят с нови костни клетки; това се случва на всеки три месеца при възрастни , но процесът е по-бързо при по-млади хора . По времето, когато сте на 30 години , си костна маса е достигнала своя връх , и по време на процеса на костно ремоделиране , можете да започнете да губите повече костни клетки , отколкото тялото ви замества : с течение на времето , това може да доведе до ниска костна плътност. Жените са особено предразположени към остеопороза , тъй като по време на менопаузата , нивата на естроген намалеят и загуба на костна маса се засилва .

Вашето тяло изисква калций, който е минерал , за добро здраве на костите. Пременопаузални жени на възраст 19-50 нужда 1000 мг калций на ден , и тези на възраст над 50 необходимо 1500 мг калций всеки ден . Ако приемате естроген , вие само се нуждаят от 1000 мг калций дневно. Хранителни източници на калций са мляко , кисело мляко , сирене, листни зеленчуци , зеле , спанак , броколи, тофу , сьомга и бадеми. Можете също така да получите калций от меласа , зеле , смокини, водорасли , горчица Зелените, ряпа , глухарче , Swiss Chard , стриди и сардини . За да консумират калций като добавка , да вземе 500 мг калций на доза: това позволява на тялото да абсорбира калция с по-голяма лекота. Пийте всяка доза с 8 до 10 унция. вода, за да се избегне запек .

Странични ефекти, свързани с консумацията на калций включват стомашно разстройство и запек . Прекомерните дози може да доведе до бъбречна токсичност , нередовен сърдечен ритъм , често уриниране , гадене и повръщане . Ако имате саркоидоза, хиперпаратиреоидизъм или бъбречни проблеми , не консумират добавки с калций . Калцият може да взаимодейства с лекарства като алендронат , атенолол , верапамил , холестирамин , колестипол , колесевелам , кортикостероиди , дигоксин , естрогени , тиазидни диуретици като хидрохлоротиазид , бримкови диуретици като фуроземид и буметанид , амилорид , гентамицин , и антибиотици като тетрациклин и хинолон . Калциевите добавки също могат да попречат на използването на фенитоин , карбамазепин, фенобарбитал и примидон .


Витамин D

Вашето тяло изисква витамин D , за да го абсорбира калция . Ако сте под 50-годишна възраст , се нуждаете от 400 до 800 международни единици ( единици IU ) витамин D дневно. Ако сте над 51 , ​​се нуждаете 800-1000 единици IU витамин D всеки ден . Вземете витамин D от хранителни източници, като например рибено масло , риба тон , херинга , сардина , сьомга , скумрия , мляко, зърнени култури , които са витамин D укрепени и яйца. Можете също така да консумират витамин D в добавка форма.

Ако консумирате повече от 1000 единици IU витамин D , може да се развият нежелани лекарствени реакции , включително жажда, метален вкус в устата си , намален апетит, загуба на тегло , болки в костите , изтощение , болки в очите , кожни раздразнения и стомашно-чревни смущения . Витамин D добавки могат да попречат или да взаимодействат с употребата на естрогени , изониазид, антиациди , верапамил , холестирамин , фенобарбитал , фенитоин , минерални масла , орлистат и дигоксин .