Как да Отнасяйте горещи вълни

Горещи вълни са симптом на перименопаузата и менопаузата и се случват в около 80 процента от жените в менопауза . Те могат да бъдат леки или тежки. Някои жени имат малко проблеми с тях , но и за другите , те прекъсват съня и може да бъде трудно да се справят с в личните и работни ситуации . Горещи вълни могат да възникнат само за кратък период от време по време на настъпването на менопаузата , или те може да продължи с години . Има някои общи възможности за лечение , за да ви помогнат да се справят с горещи вълни . Нещата ще трябва
Thick възглавница или одеала в
Покажи повече инструкции
Разбиране на горещи вълни и тригери

1

Научете какво горещи вълни са . Има някои предположения, че горещи вълни са причинени от промени в обращение , но точната причина е все още неизвестен . Тези симптоми се появяват, когато кръвоносните съдове в лицето и шията се разширяват , за да се охлади. Този орган може също така да се поти , за да намали температурата . A горещ флаш създава усещания за усещане на топлина или много горещо, и те могат или не могат да бъдат придружени от изпотяване и червен зачервяване на лицето и шията. Понякога също така могат да се появят по- бърз сърдечен ритъм или втрисане .

2

Избягвайте хранителни тригери . Както при много заболявания , първата стъпка в лечението се предприемат стъпки за предотвратяване на симптомите от настъпване колкото е възможно повече . Някои често срещани причинители трябва да се избягват , са: . Тютюнопушене, алкохол , пикантни храни , кофеин, тесни дрехи и неуправляван стрес


3

Правете каквото можете, за да се предотврати горещи вълни . Да останеш далеч от топли стаи, сауни и душове с топла вода може да помогне. Опитайте водене температура охладител спалнята си и с помощта на по-леки тегло листове и нощници . Редовните упражнения и цялостна здравословна диета ще ви помогне да поддържате здрави и силни , което ще помогне с всички ваши симптоми на менопаузата . Наем лекарства и Физически средства

4

Talk с Вашия лекар за лекарства, които могат да помогнат . Ако вашите горещи мига са сериозно прекъсване на живота си и на сън , можете да се възползвате от краткосрочен курс на хормоно-заместителна терапия. Много от симптомите на менопаузата , включително горещи вълни , възникват като тялото има по-малко естроген и прогестерон понякога на разположение .

5

Като лекарство , съдържащ една или и двете от тези хормони могат да помогнат за облекчаване на симптомите . Въпреки това, поради сериозни странични ефекти , тези лекарства не трябва да се вземат за повече от пет години. Има няколко други лекарства , отпускани с рецепта , които могат да бъдат използвани в зависимост от вашите симптоми и здравната история .

6

Експериментирайте с билкови /естествени средства . Има твърдения, че някои природни и билкови лекарства могат да ви помогнат да управлявате вашите горещи мига . Към днешна дата , повечето от тях не са били напълно тествани или проучват , за да докажат своята ефективност. Ако все пак решите да ги опитате , не забравяйте да кажете на Вашия лекар и фармацевти , тъй като те могат да взаимодействат с други лекарства , които приемате . Въпреки, че билките се считат естествени , те все още могат да бъдат отровни, а някои са смъртоносни , ако се приемат неправилно.

7

Някои от най-популярните природни средства за защита включва храни, богати на соя ( тези храни съдържат растителни естрогени ) , Черно Cohosh , масло от вечерна иглика и ленено семе . Тези билкови лекарства могат да имат странични ефекти от болки в корема, гадене и диария .


Управление на стреса и йога

8

Опитайте техника за управление на стреса . Тъй като стресът допринася за много заболявания и може да влоши оплакванията , като ежедневна практика за намаляване на стреса може да помогне на горещи вълни и цялостното ви здраве . Като гореща светкавица може да бъде неприятно и стресиращо. Като време, за да се научат да се успокои тялото , когато се чувстваш гореща флаш случва може да намали неговата сериозност . A много основен практика е дълбоко диафрагмална дишане.

9

Вземете бавни , дълбоки вдишвания. Обърнете бавно дълбоко дъх през носа , и нека коремът ти се разширява. Това позволява на диафрагма мускул да падне надолу и белите дробове да се разширява. След това , направете бавно дълбоко издишване през носа , и нека се отпуснете корема навътре. Това премества диафрагмата мускулна нагоре и притиска въздуха от белите дробове.

10

Продължете да дишате бавно и дълбоко , и да позволи на ума си , за да остана фокусиран върху дишането . Опитайте в продължение на 15 минути на ден . Тъй като това става по-лесно , опитайте дишането си , когато се чувстваш гореща флаш започва да се случва .

11

Опитайте модифицирана йога инверсия . Йога инверсии могат също да бъдат полезни в управлението на горещи вълни . Обръщане на тялото помага за успокояване на нервната система, както и да го дава на вашите кръвоносната и имунната системи шанс да си почине и не трябва да се изпомпва нагоре срещу гравитацията . Типично инверсия поставя като headstands и раменни щандове могат да бъдат опасни , ако те не са направили правилно . Тяхната практика може да доведе до хронична болка в шията и рамото . Въпреки това, модифицирана инверсия може да осигури същата полза , като е по-безопасно .

12

Легнете на пода по гръб със свити колене и крака на пода . Повдигнете бедрата си нагоре , и плъзнете дебела възглавница или купчина одеяла под задните си части . ( Да не се седне на седалката и след това се отпусна назад , защото това може да нарани гърба си . ) Донеси колене към гърдите си, а след това повдигнете краката си нагоре. Коленете ви не трябва да бъде прав . Регулиране на седалката така , че краката ви са избит назад, и да не се чувстват като теб трябва да ги побере .

13

Медитирайте и се отпуснете. Стойте тук за няколко минути , и да вземат дълги и бавни дълбоки вдишвания. Комбинирайте това с дишане медитация за двойна полза .