Как да се предпазим втори Heart Attack

След като сте имали ( и оцеля !) , Че първата сърдечна атака, това може да послужи като сигнал за събуждане , което трябва , което ще ви позволи да запишете собствения си живот . Знаеш ли за факт , в този момент , че ако не се направят някои важни промени в начина на живот , вие сте почти сигурно да има друг сърдечен пристъп, и вие не може да бъде толкова щастлив втори път наоколо. Сега, когато имате всички доказателства , което трябва , че това е наистина въпрос на живот или смърт , ти най-накрая трябва да има мотивация да водят здравословен начин на живот . Ако можете да успеете да направите това, вие ще намали не само вероятността от вашето страдание друг сърдечен пристъп ,, но вие също ще се възползват от търси и да се чувстваш много по-добре , отколкото си направил преди сте имали първия милион . Нещата ще трябва
съвети Doctor е. Плодове Зеленчуци

Beans
Мазните риби
Aspirin MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Спрете цигарите . Сериозно, пушенето е една от водещите причини за сърдечно-съдови заболявания . Вземи никотинови лепенки , опитайте хипноза , направете каквото е необходимо. Може би осъзнаването, че всяка цигара, която се пуши ви поставя , че много по-близо до инфаркт № 2 ще ви помогне най-накрая да се освободят от вредния навик.

2

Вземи някои упражнения . Започнете бавно , просто опитайте ходене в продължение на 10-15 минути на ден, ако сте били доста заседнал начин към днешна дата. Попитайте Вашия лекар за съвет , ако имате намерение да ускори темпото и да започне да работи, колоездене , изработване на фитнес, или нещо, което може да бъде strenouos . Въпреки, че искате всички ползи за здравето, които упражняват носи , вие не искате да изберете всяка дейност, която може да създаде напрежение в отслабената си сърце .


3

Изяж си плодове и зеленчуци . Макар и да не минава и седмица , че някои нов плод или зеленчук е изтъквани като нов суперхрана , която може да лекува всички болести , истината е, че всички плодове и зеленчуци имат свои собствени специфични ползи , така че можете да се опитате да се яде най-широк избор като възможно.

4

Запомни старата ryhme ", боб , боб , те са добри за сърцето ти ..." (добре де , не си спомням цялата римата , освен ако не искате добър кикот като тази, която имаше , когато за пръв път го чух в трети клас ) . Работата е там , боб и бобови растения наистина са добри за сърцето си , тъй като те осигуряват необходимата фолиева киселина, както и че е добър източник на разтворими фибри , което помага да превърже холестерол. И така, да "яде боб си при всяко хранене " .

5

Добавят се няколко порции мазна риба като пъстърва , сьомга или херинга към вашата диета всяка седмица. Тези видове риба са богати на Омега - 3 мастни киселини, които са добре познати за насърчаване на сърдечно здраве.

6

Изрежете (или поне ограничаване на ) наситени и транс-мазнини , и двете от които може да намали вашата добра (HDL) нива на холестерол и повишаване на лошите (LDL) такива. Американската сърдечна асоциация препоръчва не повече от 1percent от дневния си калории (така 20 калории за една калория диета 2000) идват от транс мазнини , и не повече от 7% ( 140 калории , така че за една и съща 2000 калории диета ) от наситени мазнини.

7

Обърнете дневна доза от аспирин , ако Вашият лекар ви препоръчва да го направят. Ежедневната употреба на аспирин е доказано в многобройни клинични проучвания, за да бъде много ефективно за предотвратяване на повторна поява на сърдечни атаки.