Как да отслабвам След операция на гърба

Загубата на тегло след операция на гърба е сложна не само от спиращ болка и слабост, но също така и от факта , че толкова много общи упражнения могат да наранят слаби мускулите на гърба . Контрол на тегло е важно , все пак, тъй като дори на няколко излишни килограми може да се сложи един щам на вашия вече отслабена обратно . За щастие , това е възможно да отслабнете след операция на гърба с правилното хранене за вашата активност и упражняване по начин, който няма да се поставят обратно си на риск за нараняване. Нещата ще трябва
Food diarySelection на ниско въздействие сърдечно-съдовата exercisesSelection на гърба укрепване и стречинг упражнения MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Вземи диетата си в ред. Ако сте били по-малко активни , тъй като операцията обратно , може да се наложи по-малко калории , отколкото преди. Преоценка на калории нужди въз основа на текущата си ниво на активност . База вашата диета на пресни, минимално преработени , хранително - гъсти храни. Те предоставят на хранене е необходимо за възстановяване от операцията без да ви излишните празни калории.

2

Работете за да се избегне емоционалното хранене . Ако операцията обратно ви пази от любимите си дейности , може да започнат да се хранят от скука . Неудовлетвореността от болка след операцията обратно също може да ви доведе до яде за комфорт и отвличане на вниманието . Идентифицирайте вашите емоционални навици тригери чрез водене на дневник храна за една седмица или две и като отбелязва, настроението ви , заедно с това, което ядеш . След това се търси алтернативи на емоционалното хранене , като например започване на нова хоби да се избегне отегчение или слушане на релаксираща музика за облекчаване на стреса , причинен от болки в гърба.


3

Имате ниско въздействие сърдечно-съдови упражнения. Тези упражнения горят калории и да ви помогнат да отслабнете без да натоварва вреда - податливи области като гърба и коленете . Можете да опитате мощност ходене, колоездене , плуване или работа по машината на ниско въздействие като крос кънтри ски машина или елиптичен машина.

4

Sneak леки упражнения в свободното си моменти. Да го превърнем в една точка , за да бъде активна , когато може да ви предпазва от затъване в заседналите режим много хора са в края на операцията. Дори и прости упражнения са един добър старт . Работата си средна чрез затягане на коремните мускули за преброяване на десет след релаксираща . Дръжте леки тежести за ръце от стола си и направи ръцете къдрици , докато гледате телевизия. Протегни сега и след това през целия ден , за да запазите мускулите на гърба гъвкав .

5

Укрепване на мускулите на гърба . По-силните си мускулите на гърба , толкова по-малко вероятно е те да нарани и по-способни ще бъде да се извърши по- усилени тренировки , за да отслабнете . В допълнение към упражненията си лекар препоръчва , опитайте пилатес , йога или тай чи . Всички те ви помогне да поддържате мускулите на гърба спокойно и гъвкава. Йога и тай чи може също да помогне с умствена аспект на обратно контрола на болката .