Как се изчислява възстановителното сърце?

Сърдечната честота за възстановяване (RHR) се изчислява чрез изваждане на сърдечната честота в покой (HR) от максималната ви сърдечна честота (MaxHR).

RHR =MaxHR - HR

За да разберете пулса си в покой, измервайте пулса си за 60 секунди сутрин, преди да станете от леглото. За да намерите максималния си пулс, извадете възрастта си от 220.

Например, ако вашият сърдечен ритъм в покой е 60 удара в минута (удара в минута), а максималната ви сърдечна честота е 160 удара в минута, сърдечната честота при възстановяване ще бъде 100 удара в минута.

По-висок RHR показва по-добра сърдечно-съдова система. Това е така, защото по-високият RHR означава, че сърдечната честота намалява по-бързо след тренировка, което означава, че сърцето ви може да изпомпва кръв по-ефективно.

Сърдечният ритъм за възстановяване може да се използва и за проследяване на напредъка ви по време на тренировка. Когато станете по-здрави, вашият RHR обикновено ще се увеличи. Това означава, че сърцето ви става по-ефективно при изпомпване на кръв и можете да се възстановите по-бързо от тренировка.