Упражнения на тазовото дъно , за да направите, след хистеректомия
Трайна хистеректомия може да бъде доста страшничко . Това се усложнява от следоперативни усложнения , които могат да възникнат в резултат на хистеректомия , включително риск от пролапс и инконтиненция. Въпреки това, тези нещастни рисковете могат да бъдат сведени до минимум чрез ежедневната практика на упражнения, предназначени за укрепване и сгъстяване на тазовото дъно . Basic Кегел
Кегел упражнения включват умишлено свиване на всички тазовите мускули етаж , включително вагинален, анален и уретрата мускулите . Мислено локализиране и сключване на договори тези мускули може да бъде трудно за първия работен ден , тъй като те не са видими с невъоръжено око. Един добър трик, за да спечелят информираността на тези мускули е като се опитва да спре потока на урината талвег докато отиваш до тоалетната. Мускулите , които използвате , за да изпълнява тази задача , са същите тези, които ние ще се фокусира върху , когато практикуване Kegels .
Kegels може да се извършва навсякъде и по всяко време, но един добър метод да се използва за физически лица все още набира фамилиарност с упражняването е да седнете на стол с ханша , висящи на разстояние от предната част. Вдишайте дълбоко в стомаха си, след като издишате , стиснете същите мускули , които сте използвали , за да спре потока на урината и задръжте за продължителността на издишването . Вдишайте отново , освобождавайки мускулите и психически "чувстват " на тазовото дъно спускат . Повторете в продължение на двадесет или повече цикли, всеки път, когато практикувате , и вие бързо ще получат осъзнаване на тези фини , но важни мускули.
Кегел Вариации
След като капитанът на основния Кегел , вие ще искате да преминете към по-съвременни вариации. От една страна, можете да опитате " асансьори ". За да се извърши с асансьор , вместо напълно договаряща всичките си мускули с всяка преса , представете си тазовата област е като асансьорна шахта с различни етажа. С всяка преса , постепенно се повиши " Асансьорът " от етаж на етаж , увеличаване на интензивността на свиването .
Друг вариант можете да практикувате е " вълна ". Вълната изисква напреднала мускулна контрол , тъй като включва ритмични контракции на тазовите мускули етаж една група в даден момент. Започнете от възложителите си уретрата мускулите , а след това съобщение и договорът ви вагинални мускули , след това отпуснете и накрая се свие аналните мускули . След изпълнение на вълна от предната към задната част , се върна в предната част. Чрез обучение с индивидуален контрол над всяка една от тези групи , вие допълнително ще се засили и да ги развива. Стремете се към десет до двадесет общия размер на " вълни" с всяка тренировка , и бъдете търпеливи , ако не можете да контролирате напълно всички от вашите мускули първи път се опитате . Просто бъди упорит.
