Как се прави глутеен мост

1. Легнете с лицето нагоре с коленете. Краката ви трябва да са плоски на пода, а коленете ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса. Ръцете ви могат да лежат отстрани или да бъдат поставени зад главата ви.

2. Натиснете петите си в пода и повдигнете бедрата. Тялото ви трябва да образува права линия от раменете до коленете. Дръжте сърцевината си ангажирана и гърба си плосък.

3. Задръжте моста за 1-2 секунди, след което бавно се спуснете обратно до изходна позиция.

4. Повторете моста за 10-15 повторения.

Ето няколко съвета за правилното изпълнение на глутеулен мост:

- Дръжте ядрото си ангажирано през цялото движение. Това ще ви помогне да защитите гърба и гръбначния стълб.

- Натиснете петите си в пода и се съсредоточете върху свиването на глутеусите. Това ще ви помогне да насочите седалищните мускули.

- Не извивайте гърба си. Това може да натовари долната част на гърба ви.

- Ако почувствате болка, спрете упражнението и се консултирайте със здравен специалист.

Глутеусният мост е безопасно и ефективно упражнение, което може да помогне за укрепване на глутеусите и подколенните сухожилия. Освен това е страхотно упражнение за подобряване на стойката и баланса.