Как да се изгради Up Stamina След Wrist хирургия

Хирургия за китката може да се случи за няколко различни причини, включително коригиране на прищипване на нерв , като синдром на карпалния тунел , или да се коригират счупени кости . След операцията , изграждането на издръжливостта в китката и тялото е важно, за да се поддържа добро здраве. Преди операцията , упражнения не винаги е възможно , особено в ръцете и горната част на тялото . Нервните проблеми, дори може да доведе до загуба на мускулна маса , което означава, че мускулите са atrophying и те вече не са много силни . Изграждане на издръжливост дава възможност за постепенното натрупване на мускули в китката и ръката след операцията. Нещата ще трябва
Gripper
1 -килограмова тежест на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Позволете на ръка, за да се лекува. Преди започване на издръжливост сграда в китката , нека го възстанови напълно , за да се предотврати по-нататъшно увреждане . Посъветвайте се с Вашия лекар за подходящ период от време , за да започне изграждането на мускулите на китката. Друг издръжливост изграждане упражнения, като прескочите и джогинг, е опция и ще помогне на цялостното здраве на тялото , докато се възстановява от операция на китката . Започнете упражнения само след вашия лекар дава нейно разрешение .

2

Опънете ръцете и китката напълно . Винаги приемайте това време да разтегнете преди да се прави на всяко упражнение . Това предотвратява извади мускулите или наранявания , особено в случай на увреждане на нервите . Това също така подобрява еластичността на мускулите , което обикновено намалява след операцията.


3

Задръжте хващач или захващане топка в ръка и леко се огъва ръката , докато се движи захващащи или увлекателна топката е смачка . Бавно отпуснете , докато челюстите или захващането топка е в първоначалното положение . Това подобрява сцеплението и възстановява мускулите на ръката. Повторете това 10 пъти и след това почивка . Имате три комплекта 10.

4

Останали предмишницата върху маса или брояч , така че ръката е надвесен над ръба и могат да се движат нагоре и надолу лесно. Задръжте тегло 1 паунд и да се премести китките бавно нагоре и надолу. Повторете в продължение на три групи от по 10 всеки ден .

5

Упражнение дневно. Това отнема само около 10 минути , но издръжливостта и гъвкавостта в китката ще се увеличи. Когато упражненията с малкото тегло стават лесни , добавете още един килограм и постепенно да изгради до пет килограма тегло .