Кога използвате квадрицепсите си?

Квадрицепсите са група от четири мускула, разположени в предната част на бедрото. Те са отговорни за разширяването на колянната става и се използват при различни дейности, включително ходене, бягане, скачане и клякане.

Квадрицепсът се състои от следните четири мускула:

* Прав бедрен мускул

* Vastus lateralis

* Vastus medialis

* Vastus intermedius

Правият бедрен мускул е разположен в предната част на бедрото и е най-дългият от четириглавите мускули. Произхожда от таза и се вкарва в капачката на коляното.

Широкият латерален мускул е разположен от външната страна на бедрото. Произхожда от бедрената кост (бедрената кост) и се вмъква в капачката на коляното.

Широкият медиален мускул е разположен от вътрешната страна на бедрото. Произхожда от бедрената кост (бедрената кост) и се вмъква в капачката на коляното.

Широкият интермедиен мускул е разположен дълбоко до правия бедрен мускул. Произхожда от бедрената кост (бедрената кост) и се вмъква в капачката на коляното.

Квадрицепсите работят заедно, за да разширят колянната става. Когато квадрицепсите се свиват, те издърпват капачката на коляното нагоре, което на свой ред кара долната част на крака да се изправи.

Квадрицепсите се използват в различни дейности, включително:

* Ходене

* Бягане

* Скачане

* Клякане

* Нападане

* Изкачване на стълби

* Ритане

Квадрицепсите също са важни за баланса и стабилността. Те помагат да предпазите коляното от изкривяване, когато стоите или ходите.

Квадрицепсите могат да бъдат укрепени чрез различни упражнения, включително:

* Клекове

* Напади

* Екстензии за крака

* Лег преси

* Стената седи

* Стъпки

Укрепването на квадрицепсите може да помогне за подобряване на спортните постижения, намаляване на риска от наранявания на коляното и подобряване на цялостната мобилност.