Какъв диетичен план могат да направят кърмещите жени?

Кърмещите жени се нуждаят от здравословна и балансирана диета, за да осигурят хранителни вещества за себе си и бебето си. Ето примерен хранителен план, който кърмещите жени могат да следват:

Закуска:

- Овесени ядки с горски плодове и ядки

- Кисело мляко с плодове и гранола

- Пълнозърнест тост с фъстъчено масло и банан

- Бъркани яйца със зеленчуци

Обяд:

- Салата с печено пиле или тофу, зеленчуци и пълнозърнест хляб или пита

- Сандвич върху пълнозърнест хляб с постни протеини, зеленчуци и хумус

- Супа и салата

- Остатъчно пиле или пържено тофу

Вечеря:

- Сьомга с печени зеленчуци и кафяв ориз

- Пиле или тофу къри с кафяв ориз

- Телешко задушено с пълнозърнеста паста или картофено пюре

- Вегетарианско чили с пълнозърнест или царевичен хляб

Закуски:

- Плодове

- Кисело мляко

- Ядки

- Микс пътека

- Пълнозърнести крекери със сирене или фъстъчено масло

Течности:

Кърмещите жени трябва да приемат много течности, особено вода. Стремете се към осем до дванадесет чаши вода на ден.

Важно е да се отбележи, че индивидуалните хранителни нужди може да варират. Ако имате някакви притеснения относно вашата диета, докато кърмите, говорете с вашия лекар или регистриран диетолог.