Инструменти за да се справят с последиците от Shift Work
Shift работа обикновено се отнася до ротационните смени , които обикновено са от 8 до 12 часа в дължина и могат да включват никакви часа в 24- часов период и всички дни в седмицата . Събота и неделя може или не може да бъде изключен. Изместване на работниците часа може да се въртят или да се променят, което може да бъде трудно да се справят с и влияят негативно върху здравето. Други работещите на смени работят нощи редовно. Според канадския център за професионално здраве и безопасност , 25 процента от Северна американски служители са работещите на смени . Яденето
Shift работници често страдат от стомашно-чревни и храносмилателни заболявания като киселини в стомаха , нарушено храносмилане, болки в стомаха и намален апетит и са по- изложени на риск от пептична язва , отколкото в други . Това се дължи на неправилни хранителни навици , честото похапване на нездравословна храна и използване на кофеинови напитки, за да даде тласък на енергия. За да се справи с тези проблеми , работещите на смени трябва да се стремят за редовни часове за хранене , колкото е възможно . Време за хранене е важно; например , нощен работник трябва да се яде леко през работната смяна и да имат добра закуска. Следобедни работници трябва да имат тяхната основна храна в средата на деня . Целта е да се избегне превръщането прекалено гладни по време на съня . Яжте здравословни храни и да избягват мастни храни и сладки диети. Избягвайте тежки употреба на антиациди и даде време за храносмилане , като не бързам хранене. Да не се отдадете на кофеинови напитки.
Sleep
Един от най-големите предизвикателства за работник промяна е като здрави моделите на съня . Опитайте се да поддържате редовен график на съня , колкото е възможно . Работници нощна смяна трябва да поддържат съня си график , дори ако те са от работа в събота и неделя . Съхранявайте светлини ярки време за смяна на часа и носете слънчеви очила на тока дома. Не отивам в леглото веднага след получаване у дома, защото най-дълбоките си сън ще бъде в първите няколко часа сън и вероятно домакинството ще бъде силен и зает , когато за първи се прибираш от работа. Използвайте стая - потъмняване нюанси и бял шум, за да помогне за създаването на среда, благоприятна за сън . Опитайте сън маска или тапи за уши , за да блокират шум и светлина, когато спи. Кратка дрямка през деня и упражняване преди работа повишава енергия за работа.
