Как да правите изправени кабелни флайсове
1. Настройте кабелите :
- Прикрепете D-образна дръжка или подходящо приспособление към всяка от кабелните машини.
- Застанете между двете машини с крака на ширината на раменете.
- Задайте стека с тежести на предизвикателна, но управляема устойчивост.
2. Първоначална позиция :
- Дръжте D-образна ръкохватка във всяка ръка с длани една срещу друга.
- Застанете изправени с повдигнати гърди, рамене назад и ангажирано ядро.
- Ръцете ви трябва да са протегнати пред вас, образувайки права линия между раменете ви.
- Дръжте лактите си леко свити, за да избегнете блокиране на ставите.
3. Изпълнение :
- Вдишайте дълбоко и бавно разтворете ръцете си встрани, като запазите лекото сгъване в лактите.
- Продължете да разтваряте ръцете си, докато усетите разтягане на гръдните мускули.
- Задръжте позицията за кратко, преди да върнете ръцете си обратно към центъра, като поддържате напрежението в гръдните мускули.
- Докато връщате ръцете си назад, издишайте бавно.
4. Повторения :
- Изпълнете 10 до 12 повторения на изправяне на кабелни флайсове.
- Стремете се към 2 до 3 комплекта, в зависимост от вашето фитнес ниво.
5. Вариации :
- Можете да променяте ъгъла на мухите, като регулирате височината на дръжките на кабела. По-високите дръжки ще са насочени към горната част на гърдите ви, докато по-ниските дръжки ще подчертаят долната част на гърдите ви.
- Можете също така да експериментирате с различни вариации на хват, като неутрален хват или хват отгоре, за да насочите различни области на гърдите си.
Не забравяйте да поддържате добра форма през цялото упражнение и да дишате дълбоко по време на всяко повторение. Започнете с леко тегло и постепенно увеличавайте съпротивлението, докато се чувствате по-комфортно с упражнението. Ако почувствате дискомфорт или болка, спрете упражнението и се консултирайте с фитнес специалист.
