Как да се упражняват на самолет

Това е твърде лесно да се чувствам като сардини в консерва на дълъг полет самолет. По време на полет транс Pacific в Япония бях изненадан да видя, че след филма образ на самолетните пътници мен, азиатски мъж и жена пред които са изправени , с един кавказки . За японски разказ , те започнаха да упражняват както направи цялата равнина . Скоро към тях се присъедини чувствате освежени след десет минути на сесията . Упражняване на самолета може да ви помогне да се чувствате по-добре, по- важното е, че може да предотврати сериозна заплаха за здравето , причинени от неподвижност , дълбока венозна тромбоза, DVT създаването на кръвни съсиреци, които могат да бъдат изключително опасни. Това е заболяване, което е страдал от президента Ричард Никсън и вицепрезиденти Дик Чейни и Дан Куейл . Ако DVT съсирек се освобождава и се премества в белите дробове , може да доведе до белодробна емболия , което води до бърза смърт . Инструкции

1 <р> познават рисковите фактори за ДВТ . Има генетичен компонент, който е свързан с разширени вени , рак , сърдечна недостатъчност и затлъстяване . Бременните жени са изложени на по-голям риск , каквито са тези на естроген терапия. Пушачите и хората над 40 са по-податливи както и тези , които наскоро са претърпели операция . Две причини вие може лесно да контролират са неподвижност и дехидратация .

2 <р> Ако по време на полет или скоро след това развиете треска, внезапна необяснима кашлица, учестено сърцебиене , разширени вени, съвместно боя и болезненост или болка и подуване на долната част на крака или бедрото , това може да са симптоми на дълбока венозна тромбоза. Потърсете помощ незабавно , било от стюардесата , или от медицински специалисти , ако сте на земята.


3 <р> Ти -добрата стратегия за предотвратяване DVT е да се получи кръвта ти тече. Носете удобни хлабав монтаж дрехи. Ако е възможно , опитайте се да получите място до пътеката , за да ви позволи да се изправи по-лесно и да се придвижват в кабината на всеки половин час. Просто стои и ходене малко може да ви помогне да циркулира кръвта. Тук са повече упражнения, за да опитате:

4 <р> Започнете с краката си . Мърдам пръстите на краката си . Повдигнете двата крака от пода. Завъртете с единия крак на часовниковата стрелка , а другата обратно на часовниковата стрелка за брой 15 . Reverse посока. Почивай петите на пода отново. Опънете и огънете глезените обединяващ краката нагоре толкова висока, колкото е възможно. Сега обратната посока . Дръжте топките на краката си на пода и се огъва петите. Дръжте участък за 30 броя .

5 <р> Сега се движи нагоре към коленете си . Докато ги държи свити , повдигнете всеки крак , докато стягате бедрата мускули. Повторете с останалите 25 пъти .

6 <р> Да работи в ръцете си , започнете с раменете си , да ги издига напред надолу и назад . Повторете няколко пъти . Протегни лявата си ръка. С дясната си ръка хванете левия си лакът и дръпнете лявата ръка бавно към дясното си рамо . Задръжте за преброяване петнадесет , след това повторете с другата ръка .

7 <р> Arm завои са като правиш безплатни тегло къдрици без гири . Почивка ръцете си на почивките облегалката на стола си под ъгъл от 90 градуса и след това да ги навийте към гърдите си. Повторете 10 пъти всяка. Опънете високо двете си ръце над главата си . С дясната си ръка , хванете другата си китка и дръпнете това бавно надолу надясно. Задръжте за след преброяване на 15 промени оръжия .

8 <р> Тези двамата ще помогне на торса . Bend леко напред . Увийте ръцете си около коляното и да го привлече към гърдите си. Задръж за преброяване петнадесет и повторете с другата коляното . Направете това 10 пъти с всяка коляното. Поставете двата крака стъпили на пода и баста в корема си . Bend напред и да започне да ситниш си пищял на вашите глезени. Задръжте за преброяване петнайсет и да седне до бавно.

9 <р> Finish с ролка врата . Отпуснете раменете си . Нека главата ти се свлича към дясното си рамо . Наредете първо на фронта и след това от лявата страна , държейки всеки за пет броя , а след това се търкаля главата си в друга посока.