Как да намалите LDL Брой

Когато става дума за цялостната си здравето на сърцето и холестерола номера , отговорите често са черни и бели . Два вида холестерол оказват влияние върху общия брой в тялото си; добрия холестерол известен като липопротеин с висока плътност ( HDL ) и лошия холестерол известен като липопротеин с ниска плътност ( LDL ) . Има няколко начина да намалите LDL номер, за да се намали количеството на нивата на лошия холестерол в тялото си. Инструкции

1

Бавно добавете фибри към вашата диета . Когато се комбинира с вода в храносмилателната система , фибри увива около холестерол и го превръща в желатинова субстанция . След като този процес се случи, то се предава от тялото си по време на движение на червата. Храни като бобови растения, пълнозърнести храни и трици са богати на фибри, които ще Ви помогне да намалите вашата LDL. Осигуряване вие получавате 25 до 30 грама фибри на ден трябва да е достатъчно .

2

Стойте физически годни . The American Heart Association препоръчва , че всеки човек упражнение в продължение на 30 минути на ден . Това може да допринесе за повишаване на вашия номер HDL , който ви поставя в по-нисък риск от сърдечни заболявания . Това също ще допринесе за ускоряване на метаболизма ви , което да задържа теглото си по-ниска. Можете също така да се прекъсне вашето ежедневно упражнение в 10 - минутни интервали през целия ден. Тези упражнения могат да включват по вдигане на тежести , ходене, бягане или просто извършване на домакинска работа , които изискват от вас да бъде активна , като прахосмукачка .


3

Консултирайте се с лекар . Няколко лекарства с рецепта, могат да ви помогнат да намалите нивата на LDL . Консултирайте се с лекар, така че можете да получите право мача за вашето тяло и други съществуващи условия. Това също ще ви помогне да се намери лекарство, което няма да си взаимодействат отрицателно с други лекарства , които приемате .

4

Намаляване размера на холестерола ви погълнат в диетата си . Избягвайте високо съдържание на мазнини или преработени храни или продукти, като хот-дога , Болоня , масло, маргарин или свинска мас , когато е възможно . Трябва да се избягват бъбреците, черния дроб и други органи меса . Други хранителни продукти трябва да се избягват са пълномаслено мляко , яйчен жълтък (жълти ) , пържени храни , наситени мазнини и тлъсти меса .