Как да знам, че си губят мазнини

тялото мазнини процент е пряко свързана със здравето на вашето тяло . Индекс за масово високо тяло, или BMI , е показател за по-голям риск за здравето , свързан с потенциал са с наднормено тегло или затлъстяване . Центровете за контрол и превенция на заболяванията заявяват, че са с наднормено тегло или със затлъстяване може да увеличи риска за здравето усложнения като исхемична болест на сърцето , диабет тип 2 , хипертония, инсулт и сънна апнея . Важно е да се наблюдават и измерват мазнините в тялото си , така че да са по-наясно с вашето здраве и вашия индекс на телесна маса . Вие ще знаете , че сте загуба на мазнини чрез извършване skinfold измервания. Нещата ще трябва
Skinfold апаратчета
Notebook
Pencil
Pen

Покажи повече инструкции

1

Снабдете вашите започват мазнини измервания на тялото , така че имате измервателната база да се започне от . Измерванията могат да са от 3 до 8 различни анатомични места по тялото. Стандартни сайтове кожни са трицепс , бицепс , подлопатъчен , бедрото , илиачната герб , supraspinale , коремна и теле .

2

Използвайте skinfold апаратчета да получат измервания от дясната страна на тялото си. Измерванията винаги са взети от дясната си страна за целите на съгласуваност. Можете да изберете да се измери няколко от skinfold сайтове или всички от тях .


3

Pinch на подходящо място , което искате да се измери с цел повишаване на двоен слой на кожата. Не притискайте и повдига мускул. Нанесете челюстите един сантиметър под прав ъгъл под натиска . Изчакайте 1-2 секунди, преди да започнете да четете шублера . Поддържайте натиска , докато четеш измерването на шублер . Мярка два пъти във всеки обект за целите на точност . Ретест ако дублирани измервания не са в рамките на 1 до 2 милиметра.

4

Напиши анатомични сайтове и измерванията в тетрадка за водене на записи . Вземете измервания от същите skinfold сайтове , както направихте за първи път веднъж на месец. Сравнете цифрите с предходния месец , с цел да се определи загубата на мазнини . Спад в измерването skinfold показва загуба на мазнини, докато увеличение съответства на печалба.