Решения за по-добър сън

Изследвания са показали, че лишаването от сън може да доведе до редица здравословни проблеми и дори да съкрати продължителността на живота на дадено лице . Но в днешния забързан свят, че е лесно да се пропускат възможности за получаване на необходимото количество и качество на съня дясно . Много хора са лишени сън и биха могли да се възползват от някои решения за постигане на по-добър , по- спокоен сън през нощта . График

поддържате постоянна сън график. Отивате в леглото и се събужда в същото време всеки сън цикъл помага да се гарантира правилното количество от дневния енергиен разход ( DEE ) . Балансиран DEE корелира с правилното деня бдителността и през нощта сънливост . Експертите препоръчват запазване на същия модел на съня през уикенда , както и, тъй като оставам до късно или спи в хвърля вътрешния часовник на тялото си , като завръщането на редовен сън модел през седмицата по-трудно.


Ритуална

един час , или така преди лягане, започнете да се облекчи в режим на заспиване , като извършва релаксиращи дейности като четене на книга , гледане на телевизия или слушане на успокояваща музика . Като една баня може да бъде особено полезно , тъй като възходът и падението на температурата на тялото насърчава сънливост . Избягвайте стресови ситуации или емоционално заредени дискусии , които могат да ви оставят в възбудено състояние на ума , преди лягане.