Как да се приспособят към надморска височина

Промени в надморската височина са идеални , когато пътувате , особено в места с висока надморска височина , като планини. Някои хора изпитват остра планина болест ( известен също като височинна болест ), поради шока от по-висока и отношението му тънък въздух, който има по-ниски нива на кислород . Някои признаци на лошо приспособяване към нова височина включват главоболие , замаяност , повръща , виене на свят , дехидратация, ускорен сърдечен ритъм , проблеми с паметта и затруднения в дишането . Инструкции

1

Go -висока постепенно. Изследване, проведено от Princeton University показва, че голяма надморска височина започва от около 5000 фута над морското равнище. Ако сте изкачването на планина , да си време . Колкото по-бавно се движите , толкова по-лесно ще бъде за вашето тяло да се приспособи към промяната. Ако е възможно , да се стреми да си почине за един ден , или така за всеки 2000 фута пътувате нагоре .

2

Пийте много вода. Адаптиране на нови височина може да доведе до загуба на течности . Компенсира загубата от пиене на много вода. Вземи в минимум 3 бр. дневно. Също така се наблюдава урината си за да се гарантира , че тя изглежда ясна и здрави.


3

яде подходяща диета . Консумирайте калий в изобилие. Яденето внимателно е от жизненоважно значение за поддържане на енергията си по време на пътуване до по-високи височини. Възстановяване на електролити на тялото ви , като ядете много храни, които са с високо съдържание на калий , включително ядки (като бадеми и шам фъстък ) , авокадо , стафиди, бял боб , банани , картофи, домати и шоколад. Също така ядат в изобилие пълнозърнести храни и да се въздържат от употреба на алкохол . Опитайте се да приемате повече калории от нормалното, дори ако не сте нито един гладен .

4

Съсредоточете се върху дишането си. Вдишайте бавно и дълбоко . Концентрирайте се върху всеки дъх да приемете инча

5

Спокойно. Стойте далеч от енергична физическа дейност, докато се приспособява към по-високи надморски височини , тъй като тя може да задълбочи неприятни симптоми.

6

Sleep по намалени височини. За да се предотврати понижени нива на кислород в кръвта , винаги спи на по-ниски височини. По време на вашите събуждането часа , се движи нагоре по-висока , и след това се спуска за тъмната част на денонощието .